我是佑子

2017年了！時間過得好快喔

今年也要繼續努力，希望可以繼續維持對健身的熱情！

2017年1月運動天數：13天 (不計只有走路的天數)

2017.1.1 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

1月的第一天和家人一起悠哉的度過，沒有運動哩！

2017.1.2 (一)

運動：走路 180min 今天沒有運動

連假，繼續休息中。

早上帶弟弟去散步，晚上和妹妹去逛街，走了一些路。

2017.1.3 (二)

運動：走路 60min、重訓 (胸+硬舉) 90min

2017年第一練，就從心愛的硬舉開始吧！

雖然是如此計畫，但蹲舉架有人在用，只好先用啞鈴練了20分鐘胸推，覺得自己越來越穩了。

接著才練硬舉。這是12月17日之後再度練硬舉呀！好興奮！
因為之前教練有建議我換站寬一點的姿勢，所以今天主要是試試看站寬一點，然後找到適合自己的寬度，也練動作。
後來有腰帶和拉力帶，就把重量往上加了。結果105kg舉不起來，囧。覺得我上次的110kg應該是完全靠執念硬拉起來的，今天少了那股決心，結果就舉不起來了。
不過，還是有收穫啦！100kg已經可以用不圓背的漂亮姿勢拉起來了，開心
要越來越好！

2017.1.4 (三)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部) 45min、跑步 3km

今天又摸到太晚才到健身房，只好放棄飛輪課了。

用啞鈴練背，搭配腹部動作，之後練雙槓撐體，最後跑步收尾。

2017.1.5 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天加班，沒有時間運動。

2017.1.6 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

同樣沒有運動，工作好累啊！

2017.1.7 (六)

運動：走路 90min 今天沒有運動

今天帶弟弟去散步，有在公園走一陣子。

2017.1.8 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天也沒有運動，明天要開始恢復運動習慣了！

2017.1.9 (一)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹) 60min、跑步 3km

終於恢復運動習慣，結果在健身房被好幾個人虧說：好幾天沒來了齁

今天練胸，用史密斯練了臥胸推和上胸推，因為昨晚沒睡好，今天沒有什麼力氣，所以沒有做太重。
接著練捲腹，再來是夾胸，然後跑步收尾。

2017.1.10 (二)

運動：走路 60min、重訓 (腿+腹部) 90min

今天練腿，因為一陣子沒練蹲舉了，加上最近睡眠不足、精神不集中，不敢太勉強自己。
有綁腰帶，60kg可以做4下，65kg只能全蹲一下，不是做不到，只是害怕了。沒有教練在，果然還是會害怕，下次要繼續練膽量。
接著練捲腹，然後用啞鈴做分腿蹲，最後練大腿內側。

2017.1.11 (三)

運動：走路 60min、飛輪 50min

今天只有上飛輪課。老愛在飛輪的前一天練腿，結果飛輪還沒開始肌肉就已經很痠痛啦！踩的有點痛苦。
而且因為精神不濟，需要很大的意志力才能專注，幸好最後有完成。

2017.1.12 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天沒有運動

2017.1.13 (五)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部) 90min

周五晚上健身房空閒許多，運動起來很舒服。

今天練背，練了拉背、引體向上、擴背、硬舉，等器材的時候做了一下轉腰。
因為最近暫時不想要肌肉更明顯，所以沒有做太重，只是維持肌肉的記憶。

2017.1.14 (六)

運動：走路 120min 今天沒有運動

很忙的假日，走了很多路，但是沒運動。

2017.1.15 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

忙著聚會。

2017.1.16 (一)

運動：走路 30min 今天沒有運動

身體不舒服，休息。
這個月運動的天數好少，該振作了！

2017.1.17 (二)

運動：走路 60min、重訓 (胸+肱三頭) 80min、跑步 3km

狀況好一點了，趕緊去運動，但不敢勉強自己做太多。

今天主要練胸，臥推 30kg x 8下 x 6組、雙槓撐體 自體體重 x 12下 x 4組、夾胸。
中間等器材的空檔有練一下肩和肱三頭滑輪下拉，最後跑步收尾。

2017.1.18 (三)

運動：走路 60min、飛輪 40min、重訓 (肩) 30min

今天又摸到太晚才到健身房，飛輪課只剩下40分鐘啦！真對不起老師。
今天狀況不好，做什麼都很沒力，雖然勉強自己又練了一下肩，可是都做不重，而且覺得有點暈眩，還是不要太勉強比較好。

2017.1.19 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背+腿+肱二頭) 120min

今天練基本功，越練越想睡...，覺得最近比較沒熱忱耶，糟糕了！

腿練四大機器，練大腿的內外前後。背練了滑輪下拉、划船和外展。等器材的空檔練了一下肱二頭肌。
感覺好像練了很久，但其實很多時間都在等器材，每次想練的都被別人捷足先登，討厭！

2017.1.20 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

2017.1.21 (六)

運動：走路 4hr 今天沒有運動

今天沒有運動，但是走很多路。

2017.1.22 (日)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部) 100min、跑步 5km (32min)

覺得我最近越來越沒有去健身房的動力了，那股熱誠終於消失了嗎？但好不容易才練成的身材，還是強迫自己去。
周日傍晚的健身房好空喔！很自在。

今天練胸，先是臥推35kg x 4下 x 4組，覺得自己有越練越穩了，不錯！接著用啞鈴練上胸8kg x 10下 x 4組，然後是雙槓撐體，最後練夾胸。中間有穿插腹部訓練，做了捲腹和轉腰。
最後跑步五公里。好久沒有跑五公里了！中間有點痛苦，但最後完成了覺得很有成就感，而且時間還不錯。

2017.1.23 (一)

運動：走路 120min 今天沒有運動

今天沒運動，但走了很多路。

2017.1.24 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+背) 90min

今天硬舉沒有裝備，70kg x (5x5x5x5x5x8)，覺得狀況不錯。感覺姿勢應該還蠻正確的，背都有打直，肩頰也都有後收，不錯！
之後練一下背部，用滑輪下拉，然後用啞鈴練了一下。

2017.1.25 (三)

運動：走路 30min、壺鈴 30min、拉筋 10min

晚上在家運動，練了好久沒碰的壺鈴。因為昨天才練了硬舉，今天腰有點痠，所以以上半身動作為主。最後拉筋一下。

2017.1.26 (四)

運動：走路 1hr 今天沒有運動

今晚有事沒有運動，1月運動的天數好少喔！過年完要加油了！

2017.1.27 (五)

運動：走路 180min 今天沒有運動

除夕。今天沒有運動，但走了很多路。

2017.1.28 (六)

運動：走路 4hr 今天沒有運動

大年初一走春，到處走走晃晃，也走了不少路。

2017.1.29 (日)

運動：走路 7hr 今天沒有運動

初二到動物園給動物看。走了一整天，腿好痠啊！

2017.1.30 (一)

運動：走路 30min、重訓 (胸+腹部) 80min、跑步 3km

初三該到健身房還債了。連假中間，健身房的人好少，練起來好舒服啊！

今天只是想要輕鬆的動一動，慢慢找回感覺。
胸推35kg做了四組，然後練雙槓撐體、夾胸，中間有穿插捲腹，最後跑步3km收尾。

2017.1.31 (二)

運動：走路 3hr 今天沒有運動

今天出遊，沒有運動，但有走了一些路。