我是佑子

2017年的1月運動天數不到一半，覺得，好像失去去對健身的熱情了.....。

2月決定再來上教練課吧！有挑戰才會有練習的動力。過年期間吃了很多，所以，2月要加油了！

2017年2月運動天數：17天 (不計只有走路的天數)

2017.2.1 (三)

運動：走路 60min、重訓 (深蹲) 60min、走跑 2km

2月的第一天懶洋洋，需要振作啊！

重新回到教練課的懷抱，馬上就練深蹲。太久沒練了，覺得才做幾組就好累了喔！
今天調整姿勢，試著用低背的姿勢，一開始很不習慣，所以重量沒有做太重，只到55kg，還需要一些時間練習，才能做得更順。
另外，熱身的時候有走跑2km。

2017.2.2 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部) 50min、跑步 3km

懶洋洋的開工日。太久沒練了，今天腿好痠喔！

今天練背，做了下拉和外展，中間搭配轉腰和捲腹。最後跑步3km收尾。要越來越有活力呀！

2017.2.3 (五)

運動：走路 60min、重訓 (肩+腹部) 30min、跑步 3km

依舊是懶洋洋的，拖到很晚才到健身房。

用啞鈴練肩，搭配腹部運動，最後跑步收尾。

2017.2.4 (六)

運動：走路 60min、重訓 (胸) 55min、走跑 5km

今天健身房非常非常得空，但我依舊懶洋洋的......。

用啞鈴練了臥胸推 12kg x 10下 x 4組、上胸推 10kg x 12下 x 3組，最後練夾胸。然後走跑5km，結束。

覺得最近的重點應該是要控制飲食，不然再努力運動都沒用啊！

2017.2.5 (日)

運動：走路 150min 今天沒有運動

今天沒有運動，有去看燈節。

2017.2.6 (一)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+肩) 90min

又開始上教練課了，希望能夠找回一些對健身的熱情。

雖然好一陣子沒有練大重量的硬舉，但教練說我進步了呢！
有時候，不需要天天練，適時地讓身體休息放鬆一下，反而能夠成長。
今天練習不用拉力帶硬舉，但還是有用腰帶，要保護核心。今天拉到90kg都還能保持不錯的姿勢，太好了！然後，徒手拉可以到95kg，比之前進步了10kg耶！
下課後還有一些時間，練了一下肩推。

覺得，今天好像有找回一些熱情，繼續加油！

2017.2.7 (二)

運動：走路 4hr 今天沒有運動

今天沒有運動，但是又去看燈節，所以走了很多路。

2017.2.8 (三)

運動：走路 60min、飛輪 45min、重訓 (背) 20min

好久沒有準時參加飛輪課了呀！今天又遲到15分鐘，覺得對不起老師啊！

下課後來有一些時間，用啞鈴練了一下背肌。

2017.2.9 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天加班，沒有時間運動

2017.2.10 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天沒有運動

2017.2.11 (六)

運動：今天沒有運動

今天徹底地沒有運動

2017.2.12 (日)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天沒有運動，最近都好懶散呀！

2017.2.13 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腿) 50min、跑步 3km

今天很懶散，精神也不太好，竟然練到睡著！

今天練腿，就練四大機器，大腿內外前後側，之後就跑步收尾。覺得對於重訓的熱情還沒有回來呀！

2017.2.14 (二)

運動：走路 3hr 今天沒有運動

今天沒有運動，但是有去爬象山，象山的夜景好美啊。

2017.2.15 (三)

運動：走路 60min、重訓 (胸+三頭肌) 100min

今天上教練課。

練胸，用史密斯練胸推，有進步了，嘿嘿。然後練坐姿的胸推。下課後用滑輪下拉鍊單手的肱三頭肌，最後練夾胸收尾。

2017.2.16 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背) 45min、走跑 2.5km

懶洋洋的運動日。

練了基本的背肌：引體向上、划船和外展。然後跑步，可是覺得有點不太舒服，所以沒有跑很久。

2017.2.17 (五)

運動：走路 60min、重訓 (深蹲+肩+腹部) 75min

今天主要想練習低背槓的動作，所以深蹲沒有做太重，主要50kg x 8下 x 4組。
目前遇到最大的問題是手腕吃力太多，才50kg就覺得手腕不太舒服，可能還要調整一下角度才行。
另外，因為放低背槓的高度跟原本的不一樣，位置也比較後面，視線也比較看不到，所以要把槓放回架上的時候有點障礙，今天最後一組竟然沒放上去！硬用手腕把槓推回去，覺得好像有傷到，好痛！手腕有好長一段時間無法出力
教練提醒：低背槓的時候，架子的高度要調低一格，把槓放回去的時候不要用力往前靠，那樣太危險了，應該是輕輕靠上去就好。
感覺還要再多摸索，而且要注意安全呀！

剩下的時間用啞鈴練肩，搭配捲腹和轉腰。

2017.2.18 (六)

運動：走路 30min、伸展 15min

今天休息日，做了15分鐘的伸展操。

2017.2.19 (日)

運動：桌球

今天回學校打比賽，整天都有運動哩！

2017.2.20 (一)

運動：走路 60min、重訓 (胸推+肱三頭) 90min、跑步 2.5km

今天也是懶洋洋、提不起勁運動。但是最近實在吃得有點誇張，硬逼自己去健身房。

原本主要想要跑步消耗熱量，不知為什麼的就被抓去練胸推了呀！突然就變成要挑戰大重量
覺得胸推進步的速度好慢，那個重量好像已經卡半年了吧！不知道什麼時候會再進步呢？
之後練了一下肱三頭肌，最後跑步收尾。

2017.2.21 (二)

運動：走路 60min、重訓 (背+肱二頭) 80min

今天上課，練背。

因為人很多，無法練硬舉，只能用器材練背。先練下拉，然後是划船，之後用槓鈴練下背，用啞鈴練夾背。
下課後，依照教練的要求，用啞鈴練了一下肱二頭肌。

昨天才練肱三頭肌，今天真的是不論做什麼都覺得手臂好痠啊！結果都是一下就累了...。

2017.2.22 (三)

運動：走路 90min 今天沒有運動

今晚有事，沒去運動，但走了很多路。

2017.2.23 (四)

運動：走路 60min、重訓 (深蹲+腹部) 70min

晚上看牙醫，結束後還要求自己去運動，今天比較有幹勁！

今天練腿，深蹲依舊在適應低背槓的姿勢，所以仍舊沒有做重。主要：50kg x 10下 x 5組。
之後練一下大腿內夾，最後是捲腹。最近狂吃，肚子都變肉肉的了，要節制啊

2017.2.24 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天沒有運動，但為了回老家，舟車勞頓呀！

2017.2.25 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動

到國美館看畫展，很開心。

2017.2.26 (日)

運動：走路 90min 今天沒有運動

今天沒有運動，但是有帶弟弟散步，走了好一陣子。

2017.2.27 (一)

運動：健走 80min

連假到惠蓀林場度假，走了登山步道，綻放的櫻花好美。

2017.2.28 (二)

運動：走路 30min、健走 80min、重訓 (腹+肱三頭) 30min、跑步 5km (31min)

今天運動量很大，但是吃進的熱量也很大

早上繼續走惠蓀林場的登山步道。

傍晚到健身房。因為從上周五就覺得前三角肌怪怪的，所以還是避免做會用到三角肌的動作。只用器材練了肱三頭，接著練腹部。
最後跑步五公里，好久沒有一口氣跑五公里了，幸好狀況還不錯。