運動生活日誌-2016年12月-最後一個月也要快樂健身 @ 我是佑子

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覺得我的運動生活日誌越寫越無趣了！之前還會加一些照片，但最近沒什麼有趣的照片啊！真的會有人看嗎？應該只有我自己在看吧

11月為了拍照好看，有成功減回55kg，12月要繼續堅持啊！

2016年12月運動天數：24天 (不計只有走路的天數)

2016.12.1 (四)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+背) 75min

12月的第一天就以心愛的硬舉迎接吧！

今天有腰帶、有拉力帶，主課表做了80kg x 5下 x 5組，都是做reset。
覺得自己的動作有越來越順也越來越好，做完覺得不會太吃力，很開心感覺到自己的進步，以前70kg就很吃力了呢！
練完還有一點時間，做了幾組擴背。

2016.12.2 (五)

運動：走路 60min、重訓 (胸) 60min

摸到很晚才到健身房。練胸，用史密斯做推胸和上胸推，然後練夾胸收尾。

2016.12.3 (六)

運動：走路 8hr 今天沒運動

今天沒運動，但是走路走一天，好累喔！

2016.12.4 (日)

運動：走路 4hr、重訓 (蹲舉+分腿蹲+背) 150min

倒數第二堂教練課，練深蹲。

原本想要試著突破，但75kg和72kg都沒有成功，雖然有做完動作，但教練都有輔助到。
不過，70kg已經很好了，現在可以完全靠自己完成三下，所以是有進步的。

教練建議多練單關節，下課後拿啞鈴練分腿蹲，兩手各拿18kg可以做10下。
之後練背，下拉、划船和擴背。

2016.12.5 (一)

運動：走路 60min、重訓 (肩+腹部) 40min、跑步 3km

今天身體狀況不好，輕鬆練。先做肩推，然後用啞鈴練側舉和平舉，搭配轉腹。最後跑步3km收尾，現在很少跑步，覺得有點退步。

2016.12.6 (二)

運動：走路 60min、重訓 (背) 80min

今天健身房人好多，看一看可以練的項目，最後決定練背。做了下拉和擴背。

2016.12.7 (三)

運動：走路 60min、飛輪 40min、重訓 (肱二頭肌+腹部) 40min

還是摸到很晚才到健身房，飛輪課遲到20分鐘啊！
下課後練了一下，用槓鈴和啞鈴練二頭肌，搭配腹部訓練器材做了四組循環。

2016.12.8 (四)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+胸) 90min

下午剛打完流感疫苗，晚上還是很執著的去健身房。

今天練硬舉，有時候無裝備、有時候有拉力帶和腰帶，有時候只有腰帶。因為幾乎沒有拉力帶，很考驗握力。
主課表：70kg x 6下、80kg x (5/4/5)下、70kg x (6/6)下。
之後練胸推，因為人很多，最後只能用啞鈴練。今天又有進步了，14kg的啞鈴可以做8下。最後做夾胸結尾。

覺得我好猛，剛打完疫苗就練硬舉，還接著練胸推，哈。

今天獲得全新的腰帶一條，好開心喔！今後一定會繼續努力練習、持續進步的。

2016.12.9 (五)

運動：走路 90min 今天沒運動

今天沒運動，但為了買甜甜圈有小跑步了一陣子，哈。

2016.12.10 (六)

運動：走路 30min 今天沒運動

今天沒運動，但是嘴巴一直動(羞愧)

2016.12.11 (日)

運動：走路 120min、壺鈴 40min

早上帶弟弟去散步。晚上在家練壺鈴，氣溫降低之後，竟然連練壺鈴都不太會流汗。

2016.12.12 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腿) 60min、跑步 2.5km

昨晚練壺鈴又太晚睡，今天其實下肢無力，竟然還決定要練腿！

今天練了腿的四大機器，內外、前後，太累了，一直有點恍神，也無法做太重。最後跑步2.5km收尾。

2016.12.13 (二)

運動：走路 60min、在家運動(腹部操+伏地挺身+拉筋) 40min

在家運動，以腹部操為主，搭配伏地挺身。

2016.12.14 (三)

運動：走路 60min、重訓 (背) 50min、跑步 2km

天氣變冷了，越來越會摸，每次都拖到很晚才去健身房，結果可以鍛鍊的時間就變短了。

今天練背，引體向上依舊只能拉兩下，還要繼續加油啊！接著用啞鈴練拉背和夾背，覺得拉背有進步，重量又增加了。最後跑步收尾。

2016.12.15 (四)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹) 75min

天氣變冷了，人也懶洋洋，總是拖到很晚才去健身房，難道我對健身的熱誠終於要減退了嗎！

今天練胸，雖然剛到健身房的時候人不多，但想要練的都有人，最後終於等到史密斯空下來。用史密斯練胸推，也做了幾組只有前半段訓練爆發力的動作。
接著練雙槓撐體，有點沒力啊！中間練了一下捲腹，最後夾胸收尾。
今天練的好沒勁喔！

2016.12.16 (五)

運動：走路 60min、重訓 (腹) 10min、跑步 3km

今天是休息日，只有跑步和練了一下轉腰。

2016.12.17 (六)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+背) 160min

今天是最後一堂教練課了，好感傷喔！

最後一堂課指定挑戰硬舉，成功挑戰110kg
雖然是用很醜的姿勢硬拉起來，教練也說，不建議這樣練，但是，終於可以舉起兩倍體重，覺得很興奮啊！
接下來的目標是要用很標準很漂亮的姿勢舉起110kg！

下課後繼續練，今天練背，做了滑輪下拉、划船和外展。

2016.12.18 (日)

運動：走路 120min、壺鈴 10min

今天沒去健身房，但為了拍照有用壺鈴做了一些動作，還有跑步，算是有運動吧！

2016.12.19 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腿+腹) 90min

硬舉硬拉是有代價的，這兩天腰都很痠，近期內要避免練核心了，一定要等腰完全好才能再練。

原本要上極球課，但太會摸，到健身房的時候都快下課啦！只好自己練。用四大機器練腿，前後內外，搭配練轉腰和捲腹。

2016.12.20 (二)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹+肱三頭) 80min

覺得自從暫時不能練核心之後，重訓的時候似乎少了樂趣，這幾天好沒動力喔！感覺只是為了練而練。

今天用史密斯練胸推，然後又做蠢事了
想說，狀況還可以，就把重量往上加。第一組可以做六下，但第六下很吃力，就停在比較低的一格，而我也沒有調整到原本的高度。做第二組的時候，原本以為力量已經恢復了，沒想到一起槓就上不去。我覺得是因為起槓高度太低的緣故。依照教練教我的，先讓槓停在胸口，休息一下，再試一次，但還是不行，越掙扎越沒力，最後，又只好請其他人幫忙了。覺得好丟臉啊！天啊！我真的不能再犯這種錯誤了。

之後趕緊把重量卸下來，做了幾組，再換練上胸。
然後，用啞鈴練肱三頭肌，搭配轉腹/捲腹做循環。最後練夾胸收尾。

2016.12.21 (三)

運動：走路 60min、飛輪 45min、重訓 (肱二頭) 20min

星期三是飛輪日，可是東摸西摸又遲到了，只上到45分鐘的課...。

下課後用槓鈴和啞鈴練了肱二頭肌。覺得我的肱二頭肌越來越壯了，囧。其實我練這個只是為了引體向上能夠進步，並不想要肱二頭肌變明顯啊！