我是佑子

運動很開心，保持運動對我來說不難，但是控制飲食很難，我實在太愛吃了

因此，11月的課題是要努力控制自己愛亂吃的壞習慣啊！

2016年11月運動天數：24天 (不計只有走路的天數)

2016.11.1 (二)

運動：走路 3 hr 今天沒運動

昨天扭到腳踝了...，今天覺得情況不太妙，而且身體也有點不舒服，原本想要好好在家休息，但還是得要出門。

在外面一拐一拐的走了快三小時，回家感覺腳更腫了啊！

其實今天走路走這麼久，應該要算有運動的，但還是照規定，不計只走路的天數吧。

因為走路走到腳很痛很累，回程買了一大杯鮮奶茶加上一塊蒸果子，11月第一天就破功，唉。

2016.11.2 (三)

運動：走路 30 min 今天沒運動

昨晚走這麼多路，今天腳果然變嚴重了，踩地都會覺得痛。

不得已，只好取消教練課，覺得好沮喪喔！已經好幾天沒去健身房了，還要再等幾天才能去呢？覺得很煩躁、心情很鬱悶。

以後真的不能再這樣！仗著自己運動細胞不錯，走路都不小心，也沒踩穩就踏上去，結果就扭到了。扭到的下場是不能去心愛的健身房，很慘啊！

啊~不開心，希望腳可以趕快好！

2016.11.3 (四)

運動：走路 30 min、腹部運動 30min

今天腳似乎有好一點，但還是去給推拿師傅看一下，裹藥膏，希望可以快快好。討厭不能運動的日子，不能運動心情不好又容易亂吃，真糟糕。

晚上感覺好多了，做一些腹部運動，避免會用到腳踝的動作，只流了一點點汗，但有動總是好的。

2016.11.4 (五)

運動：走路 60 min、重訓 (肩+上背+肱二頭) 90min

終於可以去健身房了，好開心！一直在家裡都快悶壞了。

保險起見，今天還是先避免練腿，所以主要是用啞鈴練肩。肩還真的是無法讓人感到興奮的項目，不會累但很快就覺得痠了、沒力了，又恢復得很慢。結束時沒有那種鍛鍊到的感覺，但卻也沒力繼續了，成就感很低啊！但肩很重要，是做很多動作穩定了力量，所以還是要練啦！

之後還練了一點夾背和二頭肌彎曲。結束今天的課表。

2016.11.5 (六)

運動：走路 90 min、重訓 (胸+腿+腹部+肱三頭) 2.5hr

今天原本想要練蹲，但覺得腳還沒有完全好，保險起見先不要好了，小心駛得萬年船啊！雖然有做腿部運動，但都避免動到踝關節。

臥推 30kg x 8下 x 6組
雙槓撐體 自體重量 x (10 x 12 x 12 x 12)
夾胸
腿部四大機器，前側、後側、內外。
最後做捲腹搭配啞鈴練肱三頭。

假日傍晚的健身房人好少，練起來好愜意啊！待了兩個半小時。可以運動好開心。

2016.11.6 (日)

運動：走路 60 min、重訓 (硬舉+背+腹部) 100min

腳受傷後第一次練要用到踝關節的動作，全程都沒有覺得不舒服，好感動啊！

硬舉：50kg x 10、60kg x (6 x 6 x 6 x 5)、50kg x 8
沒有任何輔具的情況下，最先陣亡的果然是握力。但我覺得已經進步很多了，全程都是正握，以前40kg就不行了呢！
反正今天主要是練動作，每一下都是reset再舉起，重點在練習用腳啟動，而且全程都要保持背打直。沒有錄影，但自己感覺狀況還不錯。

接著練背，引體向上現在要挑戰寬握，結果每次拉起一下就握不住了，一共拉四下。第一次因為握力不足而影響到引體向上。
然後用啞鈴練背，再練轉腹，最後是外展。

今天練完硬舉，突然完全失去興致、全身無力，最後只勉強完成今天的目標。後來想到，應該是因為昨晚沒睡好。睡眠好重要啊！

2016.11.7 (一)

運動：走路 60min、拉筋 30min

今天是休息日，在家跟著影片做瑜珈和皮拉提斯的拉筋動作。

2016.11.8 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+肩+腹部+上背) 120min

今日重點是硬舉，一樣是調整動作，主要做90kg，一組三下，做了幾組。今日教練傳授很多知識，覺得學到很多。

之後自己練肩搭配捲腹，最後做擴背收尾。

2016.11.9 (三)

運動：走路 60min、飛輪 50min、重訓 (肱二頭+腹部) 30min

第一次穿運動緊身褲，怎麼穿怎麼憋扭，但其實健身房超多人穿緊身褲啊！就是覺得...整條腿的曲線無所遁形...需要點時間適應...

好久沒上飛輪課，是代課老師。以為我都有在練腿，應該還好，結果還是很累猛流汗。
課後有一點時間，用啞鈴和槓鈴練肱二頭，搭配捲腹和轉腰。

2016.11.10 (四)

運動：走路 60min、重訓 (深蹲+胸+腿) 120min

在健身房耗了一個晚上，好開心啊！

很久沒蹲了，腳受傷後第一次蹲，不敢做太重，50kg x 8下 x 6組。
接著練胸，用啞鈴練胸推，進步到可以拿12kg做12下了耶！開心，應該可以再做更重，但14kg的啞鈴有人在用，下次再試試看。
然後換用10kg練上胸，再拿6kg練分腿蹲(後腳踩到長凳上)，覺得都不會很吃力，下次可以加重了。
雙槓撐體，一樣是自體重量 x 10下 x 4組。
最後做夾胸，也進步了，槓片可以多一片，開心。今天練完胸肌感覺都還好，沒有力竭的感覺，是因為又進步了嗎？明天看看肌肉痠痛的狀況，哈。

NANO crossfit的鞋子雖然深蹲和硬舉很棒很穩，可是穿這雙鞋就不能跑步了，以往都習慣重訓完跑一下的，今天雖然還有力氣，但也無法跑步。但我又懶得帶兩雙鞋，有氧和重訓只能分不同天做了。

2016.11.11 (五)

運動：走路 4hr 今天沒運動

今天其實運動量很大呀！幫妹妹搬家，搬重物爬上爬下的，而且一整天幾乎都站著，好累啊！加上昨天練腿，今天其實大腿超痠，搬家搬得有點痛苦。

2016.11.12 (六)

運動：走路 6hr、重訓 (硬舉+肩+肱三頭+手臂外展+腹部) 2hr

週四練腿到今天都還很痠痛，加上睡眠不足，今天其實狀況很差。但還是很想運動，所以還是到健身房了。

結果今天狀況意外不錯耶！硬舉沒拉力帶，沒腰帶，竟然可以做到70kg (標準式硬舉、正反握)，自己覺得動作還可以，應該沒有跑掉太多。
主課表：60kg x 6下 x 2組、70kg x 6下 x 2組、70kg x 6下 x 2組

另外練了肩推、肱三頭、手臂外展，最後用啞鈴做肱三頭搭配腹部循環三組。

2016.11.13 (日)

運動：走路 60min、重訓 (背) 80min、走跑 1.8km

今天練背，做了引體向上、下拉、划船和擴背的動作。引體向上最近都沒有什麼進展，維持只能做兩下，有點沮喪。

最後走跑1.8km收尾。腳受傷之後第一次跑步，跑一下子就覺得還是怪怪的，不敢亂來，趕緊停下來，還是謹慎一點好。

2016.11.14 (一)

運動：走路 90min 今天沒運動

右腳腳踝好像又怪怪的了，糟糕。

2016.11.15 (二)

運動：走路 90min、重訓 (胸+深蹲) 150min

嚴重睡眠不足，右腳踝還是怪怪的，今天的狀態竟然很好！

先練臥推，今日又有突破，可以推40kg了！！！一共做2下，但是啟動的時候教練還是有稍微幫我撐著，所以好像還不算真的成功？
胸推是我最弱的一項，進步也最慢，但不急，有認真練、有持續進步就好。

接著練深蹲，今日70kg也是蹲3下，還沒有到很穩，重心有時候會往前偏移，繼續練。

最後練夾胸收尾，夾胸的重量也有進步了，開心。

今天上課獲得新的資訊，覺得又學到很多，很開心。

2016.11.16 (三)

運動：走路 60min、飛輪 45min、重訓 (肩+腹部) 45min

健身房的戶外游泳池11月起不開放，腳還沒完全好又不能跑步，有氧運動只剩下飛輪了。

昨天才蹲完，今天飛輪的主題是肌力，我的媽啊！腿都還在痠啊！
沒想到越騎好像狀況還不錯，最後都有跟完。

之後用啞鈴練了一下肩，做捲腹收尾。

2016.11.17 (四)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+背+腹部) 90min

最近睡眠不足，下班回到家躺到床上都不想起來，但是對健身的熱血還是讓我爬起來了啊！只不過都拖到很晚才出門就是...

今天原本沒有要練硬舉的，但到健身房的時候蹲舉架竟然是空的，只好練一下了

硬舉：沒腰帶沒拉力帶，只是練習啟動腳發力的感覺，40kg x 12下 x 2組、60kg x 8下 x 2組、40kg x 10下 x 2組

背：引體向上寬握依舊只能拉兩下，其它就要靠輔助墊了，進步好慢喔。接著練划船和展背。等器材的空檔練了一下轉腹。

2016.11.18 (五)

運動：走路 90 min、重訓 (手臂+腹部) 60min

今天是放鬆日，沒有練很多。

用啞鈴和槓鈴練了二頭肌，再做單手的三頭肌滑輪下拉。最後做了一點伏地挺身(練習上次教練教的只做前半發力的部分)+腹部動作的循環。

2016.11.19 (六)

運動：走路 60 min、重訓 (深蹲+胸+腹) 3hr

在健身房待了三個半小時，卯起來練，也太瘋狂、太過癮了。因為中間有休息聊天，實際上大約只練三小時。

一開始練深蹲，70kg還是無法突破，可以做三下，但無法再往上了，是個門檻啊！

接著練胸推，30kg x 10下 x 6組，最後用25kg練啟動發力。然後用啞鈴練上胸，接著轉腹、捲腹、單腳的曲腿伸直、雙槓撐體，最後用夾胸收尾。今天練好多，好開心。

2016.11.20 (日)

運動：走路 4hr、腹部操 5min、走跑 1.8km

今天過得很哀怨，有稍微做一下腹部操，就算有運動吧。

2016.11.21 (一)

運動：走路 60min、壺鈴 40min

晚上有事情無法去健身房，就在家裡練壺鈴吧！

2016.11.22 (二)

運動：走路 90min、腹部運動+伏地挺身 20min、拉筋 10min

晚上有約，回家後還是乖乖做運動。以腹部運動為主，用壺鈴加強，還做了伏地挺身。

2016.11.23 (三)

運動：走路 90min、重訓 (硬舉+背+腹部+肩) 120min

這周事情比較多，今天終於可以去健身房啦！練了兩小時，開心。

先練硬舉，沒有裝備的狀況下，70kg勉強練了三組，握力很快就不行了。
之後背練了下拉、划船和外展，然後練轉腹和捲腹，搭配用啞鈴練肩。

2016.11.24 (四)

運動：走路 4hr、腹部操 5min

沒有特別運動，但為了拍照做了一些腹部運動、拳擊動作和伏地挺身，就算有運動吧，哈。

2016.11.25 (五)

運動：走路 60min 今天沒運動

2016.11.26 (六)

運動：走路 2 hr 今天沒運動

2016.11.27 (日)

運動：走路 2hr、壺鈴+拉筋 40min

濕濕冷冷的秋天，在家練壺鈴。我的運動生活日誌越來越乏味了，糟糕！

2016.11.28 (一)

運動：走路 60min、極球 20min、重訓(手臂) 40min、跑步 2.2km

極球課大遲到，只做了最後的腹部操和拉筋。
重訓今天練手臂，先做雙槓撐體，然後滑輪下拉練肱三頭肌，再用啞鈴練肱二頭肌。
很久沒有跑步，今天再試看看，結果右腳踝感覺還不錯，不過，還是不敢做多，慢慢來。

2016.11.29 (二)

運動：走路 60min、重訓 (蹲舉+背) 90min

蹲舉今日70kg x 3下 x 3組，雖然重量沒有突破，但教練說我應該是有進步的。其實現在重量不太可能進步很快，慢慢練就好。
因為起槓不太穩，也多做了一些起槓的練習。
之後做引體向上，然後練划船結束。

2016.11.30 (四)

運動：走路 60min、飛輪 50min、重訓 (肩) 20min

11月的最後一天也乖乖的去健身房。

主要是上飛輪課。每次都在練完腿的隔天上飛輪，踩起來好痛苦啊！
下課後用啞鈴練了一下肩膀。