我是佑子

好快又到今年最後一個月。

上個月比賽結束後就很放鬆，這個月得要加油了！

2017年12月運動天數：11天 (不計只有走路的天數)

2017.12.1 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

返鄉，沒時間運動。

2017.12.2 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動

在家都很放鬆。

2017.12.3 (日)

運動：走路 4hr 今天沒有運動

晚上初訪耶誕城，好浪漫喔~

2017.12.4 (一)

運動：走路 60min 今天沒有運動

身體不舒服，在家休息。

2017.12.5 (二)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上聚餐，沒有運動。

2017.12.6 (三)

運動：走路 60min、重訓 (臥推+胸+肱三頭) 80min

今天上課。

因為腿有輕微的拉傷，所以今天練上半身。

先練習臥推，接著用滑輪練夾胸，下課後自己又用滑輪練了一下肱三頭。

2017.12.7 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天休息。

2017.12.8 (五)

運動：走路 60min、重訓 (背) 30min、跑步3.5km

又是摸到很晚才到健身房。

迅速練了拉背和外展，然後跑步收尾。

2017.12.9 (六)

運動：走路 2hr 今天沒有運動

下午有活動，晚上去看電影，中間就隨意走走逛逛。

2017.12.10 (日)

運動：走路 4hr 今天沒有運動

一整個下午都在外面閒晃，其實走路也算是運動呀！

2017.12.11 (一)

運動：走路 60min、重訓 (胸+肱三頭) 40min、跑步3.5km

摸到很晚才到健身房。

迅速練了推胸，接著用滑輪練夾胸以及肱三頭，然後跑步收尾。

2017.12.12 (二)

運動：走路 60min、重訓 (腹部+硬舉+肱二頭) 65min、跑步3.5km

這周好忙，趁有空的晚上抓緊時間運動。

等待的時間先做轉腰和捲腹，然後練硬舉。
太久沒有練硬舉，握力消耗的好快，最重只抓到70kg x 8下 x 3組，然後用6kg啞鈴練三組肱二頭，最後跑步收尾。

2017.12.13 (三)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上聽講座，沒有運動。

2017.12.14 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上上修圖課，最近晚上行程都好滿。

2017.12.15 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天晚上依舊有活動，最近運動量驟減，又常常有聚餐活動，好擔憂喔！

2017.12.16 (六)

運動：走路 90min、重訓 (背+肱二頭) 65min、走跑 5km

這周好忙，趁今天有點時間，趕緊去運動。

今天練背，坐了引體向上、划船和外展，最後走跑五公里。
覺得最近整體表現都下降，可能因為比較少運動，也比較沒有逼自己做多做重，真的有差。

2017.12.17 (日)

運動：走路 3hr 今天沒有運動

很冷的一天，還是有出外走走，拍拍照。

2017.12.18 (一)

運動：走路 60min 今天沒有運動

原本要去運動的，又混過去了。

2017.12.19 (二)

運動：走路 60min、重訓 (腹部) 10min、跑步 5km

明天要上課，今天主要做有氧。

體力還是不太好，逼自己跑完五公里，然後練一下轉腰和捲腹。

2017.12.20 (三)

運動：走路 60min、重訓 (蹲舉+腹部+腿) 110min

今天上課。

練蹲舉，慢慢把感覺找回來，並且加強離心的力量。
所以，今天沒有做太重，最重只到65kg。

下課後繼續用腿推機練大腿後側，等待器材的時候練了一下捲腹。

2017.12.21 (四)

運動：走路 60min、壺鈴 30min、肚皮舞 30min

今天摸到很晚才到家。

決定在家練壺鈴，好久沒碰壺鈴了。
然後，複習了一下肚皮舞的動作。

2017.12.22 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天是冬至，晚上忙著吃湯圓。

2017.12.23 (六)

運動：走路 4hr 今天沒有運動

難得遇到假日是大太陽的好天氣，把握機會出去玩一整天。

晚上回到家已經累翻了，可是好開心。

2017.12.24 (日)

運動：走路 2hr 今天沒有運動

今天是平安夜呢！很浪漫的吃了耶誕大餐，看了好看的電影，晚上再吃肯德基配啤酒慶祝，啊~幸福。

2017.12.25 (一)

運動：走路 60min、跑步 5km

放縱了好多天，今天該運動啦！因為明天要上課，今天就簡單的跑步就好。

2017.12.26 (二)

運動：走路 60min、重訓 (臥推+腹部+肱三頭+肩) 120min

今天上課。

練臥推，今天又學到新的技巧，覺得變得比較輕鬆，好開心，希望可以越做越熟練。

因為目前兩邊的力量有點不平衡，又手比較沒力，下課後依照教練的指示，練單邊的肩推、後夾和肱三頭，休息的時候做了一點捲腹。

2017.12.27 (三)

運動：走路 60min、跑步 5km

昨天上課，今天是純有氧日。

2017.12.28 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上上修圖課。

2017.12.29 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

返鄉趕火車。

2017.12.30 (六)

運動：走路 2hr 今天沒有運動

忙碌的一天，參加好多活動。

2017.12.31 (日)

運動：走路 30min 今天沒有運動

2017的最後一天，參加婚禮，然後在家看跨年表演，很平凡但很好。