我是佑子

好快已經到八月了。

上個月有短暫的變瘦，但是食慾很快又回來了，可惡！

2017年8月運動天數：14天 (不計只有走路的天數)

2017.8.1 (二)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天加班，而且腳上的皮肉傷還沒好，只好休息了。

2017.8.2 (三)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部+肩) 100min

今天上課，練臥推。

今天練習兩段式，主要是讓身體感覺一下重量，所以有放到50kg。
發現這個重量我不會怕，這是好事，希望有一天我可以自己舉起這個重量！

接著用啞鈴練上胸推。然後練捲腹搭配啞鈴練前三角肌。最後用滑輪練夾胸。

2017.8.3 (四)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+背) 60min

昨天才練大肌群加上睡眠不足，今天發現很沒力。

久違的硬舉，可是舉不起來
而且我忘記戴腰帶了。就不勉強自己，安全第一，最重只有拉到70kg。
結束之後，練了一下划船。

2017.8.4 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天又加班了，沒時間運動。

2017.8.5 (六)

運動：桌球 3hr

今天打球，好久好久沒有打球了，整整三個小時幾乎沒有休息，很過癮也很累。

只不過，前兩天才練完硬舉，今天一直覺得腰和腿很累很痠，希望沒事才好。

2017.8.6 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天休息。

2017.8.7 (一)

運動：走路 60min、重訓 (背) 50min、跑步 2.5km

今天只是例行的訓練，練背。

先坐引體向上，然後是外展，再用啞鈴練後拉，最後用啞鈴練握力，然後跑步收尾。

2017.8.8 (二)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天又加班了。
原本下班還想去運動的，可是天氣好熱，回到家已經累了。就此放棄。

2017.8.9 (三)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+腹部+握力) 100min

今天上課。因為策略改了，改練硬舉。

今天測試最大重量，無拉力帶是100kg，有拉力帶是120kg。可是120kg沒有站很直，只有停留一下子。目標是徒手130kg，覺得還有很長的路要走啊......

因為硬舉的瓶頸是握力，所以之後又用20kg啞鈴練握力，並且也用吊單槓的方式練。課後自己練了一下捲腹。

功課：
在下個月測試1rm之前，都不要練太重，最重到80kg就好，10下以內。重點是要練到整個動作流暢，而且要用腳發力。
多用啞鈴和吊單槓練握力。

2017.8.10 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天不舒服，沒有運動。

2017.8.11 (五)

運動：走路 30min 今天沒有運動

加班夜，沒有運動。

2017.8.12 (六)

運動：走路 30min 今天沒有運動

身體不舒服，懶懶躺在家裡的假日。

2017.8.13 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

依舊是慵懶得假日。

2017.8.14 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腹) 10min、跑步 5km

停了好多天，該運動了。

天氣熱真的容易沒有體力，常常會覺得吸不到氧氣。

雖然如此，還是逼著自己跑完五公里，中間有稍微休息一下。跑完練一下轉腹。

2017.8.15 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+腹部+握力+腿+肩+背) 140min

今天上課。最近天氣好熱，好消耗體力，才開始運動就累了。

今天依舊是硬舉的技巧練習，練兩段式。
先練起槓，從比平常低的高度起槓，真的不習慣，找不到發力的方向。最重只有拿到60kg，但覺得很吃力，膝蓋內夾了。
接著是練比較高起槓的部分，主要是練握力，以及讓身體習慣大重量。最重做到140kg，有用拉力帶，只能維持不到一秒吧。第一次拉140kg，發現我的身體其實可以承受這個重量耶！希望可以越來越進步。

課後繼續用槓鈴練握力，一直退到20kg握不住為止。
接著練捲腹搭配啞鈴練肩。因為已經沒有握力了，只能練不需要拉的項目。練了外展，然後是大腿內側和後側。
好久沒有練這麼久了，好過癮。

2017.8.16 (三)

運動：走路 60min、重訓 (腹) 10min、跑步 5km

昨天練太多，今天全身痠痛，行動很緩慢。

不過，晚上還是逼迫自己去健身房，配著電視跑了五公里，然後練一下轉腰。

2017.8.17 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

操過頭，所以今天休息，讓身體好好休息一下。

2017.8.18 (五)

運動：走路 90min、重訓 (腹) 10min、走跑 5km

今天很多事情要辦，但為了拍照，還是逼自己去健身房。
九點多才到，先跑步，之後練了一下捲腹和轉腰。

2017.8.19 (六)

運動：走路 180min 今天沒有運動

假日有活動，其實也是在外跑跳了一個下午。

2017.8.20 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

為了拍照，把身體折來折去的，還要撐住，滿身汗呀！

2017.8.21 (一)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天是徹底的頹廢，大吃大喝。明天該重新振作了。

2017.8.22 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+握力+背) 100min

今天上課。

依舊是練硬舉。今天最重到80kg，做了四組(5x4x4x4)。
接著用啞鈴練握力，單手拿20kg和25kg的啞鈴，一直練到握不住，大概練了半小時以上。
最後是練划船。

不知道明天會不會兩手無力呀！

2017.8.23 (三)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹) 10min、跑步 3km

其實今天狀況還好，沒有預期得糟糕，只是，還是摸到很晚才到健身房。

今天主要練胸，好久沒練胸。用器材做了胸推和夾胸，等器材的時候練了一下捲腹和轉腰。最後跑步收尾。

2017.8.24 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

連續操兩天，所以今天讓身體好好休息。

2017.8.25 (五)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+握力) 70min、跑步 2.5km

今天繼續練硬舉。

有用墊子架高，但是前兩天才練過，今天比較沒力。最重依舊是80kg，做了四組(6x6x5x4)，其實還是有進步。
接著依舊用啞鈴練握力，單手拿20kg和25kg的啞鈴，一直練到握不住。然後跑步收尾。

2017.8.26 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動

去看人擠人嚇死人的大稻埕七夕煙火，擠到連把手機拿出來拍照都沒辦法，所以沒有煙火的照片。

2017.8.27 (日)

運動：走路 60min、跑步 5km

原本想去重訓的。
最近因為都專注在練硬舉，其他部位缺乏訓練，所以想要練一下胸。
可是幫晚突然下起大雷雨，等雨停已經有點晚了。只能匆匆跑步動一下，沒時間訓練了。
(天啊！我的運動日誌充滿了藉口)

2017.8.28 (一)

運動：走路 180min 今天沒有運動

七夕情人節，到處逛，腿好痠呀！

2017.8.29 (二)

運動：走路 60min、重訓 (蹲舉+握力+腹部) 110min

今天上課。

今天練蹲舉，好久沒蹲了，加上天氣熱，一下子就氣喘吁吁，而且很快就沒力了，只做到60kg，好弱喔！
接著用空槓和啞鈴練硬舉腿的發力。

下課後自己用啞鈴練握力，搭配捲腹。

2017.8.30 (三)

運動：走路 3hr 今天沒有運動

今天休息，沒有運動。但是逛街走了很多的路。

2017.8.31 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天忙著去和浪浪玩，浪浪有運動，我沒有運動。