我是佑子

六月維持得不錯，可是體重沒有下降(苦惱)。

看來真得要從飲食著手了，但我不想要放棄美食呀！

2017年7月運動天數：15天 (不計只有走路的天數)

2017.7.1 (六)

運動：走路 30min 今天沒有運動

七月的第一天是休息日，慵懶度過。

2017.7.2 (日)

運動：走路 30min 今天沒有運動

依舊是沒運動的一天。

2017.7.3 (一)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部+肩) 90min、走跑 3.5km

恢復上健身房的日子。

一開始練臥推，練姿勢30kg x 8rep x 5set。接著練轉腰和捲腹，搭配用啞鈴練側三角肌，最後是夾胸。然後走跑收尾。今天的成果不錯！

2017.7.4 (二)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天休息，只有在加拉筋。

2017.7.5 (三)

運動：走路 60min、重訓 (蹲舉+硬舉+腹部) 90min

今天上課，主要練蹲舉。

今天原本也是想要挑戰80kg，最後失敗。75kg雖然可以往上，但教練還是有碰槓，要繼續加油。
接著用硬舉的動作寬握練握力，練完手好痛啊！最後用RDL繼續刺激腿後側。
下課後腿和手都超痠痛的，還是又自己練了一下捲腹。

2017.7.6 (四)

運動：走路 60min、重訓 (腹部) 10min、走跑 5km

今天的重點是有氧，但狀況沒有很好，跑一半有走一下。最後還是練了一下轉腹。

2017.7.7 (五)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部+前三角肌) 35min、跑步 5km

今天練背，練了引體向上，感覺退步了。
然後練捲腹搭配啞鈴練前三角肌。
最後跑步五公里收尾。

2017.7.8 (六)

運動：走路 180min 今天沒有運動

今天一早就出遊拍照，其實也消耗了很多體力。

2017.7.9 (日)

運動：走路 180min 今天沒有運動

又是一早出遊拍照的日子，很累但也很開心。

2017.7.10 (一)

運動：走路 15min 今天沒有運動

腳受傷了，只好休息一天。

2017.7.11 (二)

運動：走路 90min、重訓 (背+肱二頭肌) 90min

今天主要練背。

先練下拉，最重做到兩邊各17.5kg x 8rep x 4set。接著練外展。然後用20kg槓鈴練RDL，最後用6kg啞鈴練一下二頭肌。

2017.7.12 (三)

運動：走路 60min、跑步 5km

今天只做有氧，跑步五公里。

2017.7.13 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

身體不舒服，沒有運動。

2017.7.14 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

身體不舒服，沒有運動。

2017.7.15 (六)

運動：走路 30min 今天沒有運動

身體不舒服，沒有運動。

2017.7.16 (日)

運動：健走 30min

帶弟弟到公園散步。

2017.7.17 (一)

運動：走路 60min、重訓 (背) 30min、走跑 5km

今天練背，太晚到健身房了，只練了划船。之後跑步收尾。

2017.7.18 (二)

運動：走路 15min 今天沒有運動

晚上有活動，所以沒有運動。

2017.7.19 (三)

運動：走路 60min、重訓 (腿) 110min

今天上課，練蹲舉。
75kg有成功自己做起來兩次，每次都一下，而且順順的，教練說我力量有進步了，開心。
下課後自己又練了大腿內外側。

2017.7.20 (四)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部) 60min、跑步 3km

今天執行教練開的課表。
第一次做，又有時間限制，所以做得有點驚慌，覺得到後面動作沒有很確實，而且沒有辦法做到教練規定的次數。
做完之後覺得快虛脫，手都在抖了。希望下次狀況可以好一點。

今天操作如下：
20kg x 2set x 10rep、25kg x 2set x 10rep、30kg x 2set x 8rep、35kg x 3set x (2x3x2)rep
30kg x 2set x (8x6)rep、25kg x 2set x 10rep、20kg x 2set x 10rep

結束後練腹部，捲腹搭配轉腰，然後做一下夾胸，但已經沒力了。最後跑步收尾。
原本想跑多一點的，可是使用到一台會機機叫的跑步機，實在受不了，早早結束。

2017.7.21 (五)

運動：走路 30min 今天沒有運動

忙著搭車，沒有運動。

2017.7.22 (六)

運動：走路 90min 今天沒有運動

出去玩，散散步，沒有運動。

2017.7.23 (日)

運動：健走 2hr

到杉林溪登山步道健走。

2017.7.24 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腹部) 20min、跑步 3km

今天重點是有氧，簡單練一下腹部，然後就去跑步。

2017.7.25 (二)

運動：走路 60min、重訓 (臥推+肩+腹部) 100min

今天上課，主要練臥推。

今天學著用健力的方式臥推，而不是健身的方式。需要花點時間轉換，也需要花時間練習，希望自己可以越來越熟練。
因為下課後沒有很累，又自己用啞鈴練肩，搭配轉腹。

2017.7.26 (三)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天加班

2017.7.27 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背+肱三頭) 45min、跑步 3km

今天原本要練臥推，執行教練給的課表。

到達健身房的時候臥推架有人在使用，我在旁邊一邊拉筋一邊等對方練完。等了十分鐘左右，對方終於結束了。
就在我等對方收拾好東西，準備上前的時候，另外一個人一個箭步的在臥推架上披上自己的毛巾，就這麼被搶走了，那一瞬間我真的好想哭

所以，最後只好練背了...。先練滑輪下拉，然後是外展，最後用滑輪練一下單手的肱三頭。跑步收尾。

今天真的是太心碎了。

2017.7.28 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

外出採買，沒有運動。

2017.7.29 (六)

運動：走路 30min 今天沒有運動

颱風天，白天還是有出門活動，之後就乖乖待在家啦！

2017.7.30 (日)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部) 60min

颱風天又是周日的晚上，健身房人很少，終於可以練臥推了！

今天有調整一下組數和重量，也做得比較從容，希望可以越來越進步。

今天操作如下：
20kg x 2set x 10rep、25kg x 2set x 10rep、30kg x 3set x 8rep
25kg x 3set x 10rep、20kg x 3set x 10rep

結束之後又坐著練胸推，然後練一下轉腹，收工。

2017.7.31 (一)

運動：走路 30min 今天沒有運動

腳受傷了，雖然只是皮肉傷，還是乖乖在家待著。