好快又到今年最後一個月。
上個月比賽結束後就很放鬆,這個月得要加油了!
2017年12月運動天數:11天 (不計只有走路的天數)
2017.12.1 (五)
運動:走路 60min 今天沒有運動
返鄉,沒時間運動。
2017.12.2 (六)
運動:走路 60min 今天沒有運動
在家都很放鬆。
2017.12.3 (日)
運動:走路 4hr 今天沒有運動
晚上初訪耶誕城,好浪漫喔~
2017.12.4 (一)
運動:走路 60min 今天沒有運動
身體不舒服,在家休息。
2017.12.5 (二)
運動:走路 60min 今天沒有運動
晚上聚餐,沒有運動。
2017.12.6 (三)
運動:走路 60min、重訓 (臥推+胸+肱三頭) 80min
今天上課。
因為腿有輕微的拉傷,所以今天練上半身。
先練習臥推,接著用滑輪練夾胸,下課後自己又用滑輪練了一下肱三頭。
2017.12.7 (四)
運動:走路 60min 今天沒有運動
今天休息。
2017.12.8 (五)
運動:走路 60min、重訓 (背) 30min、跑步3.5km
又是摸到很晚才到健身房。
迅速練了拉背和外展,然後跑步收尾。
2017.12.9 (六)
運動:走路 2hr 今天沒有運動
下午有活動,晚上去看電影,中間就隨意走走逛逛。
2017.12.10 (日)
運動:走路 4hr 今天沒有運動
一整個下午都在外面閒晃,其實走路也算是運動呀!
2017.12.11 (一)
運動:走路 60min、重訓 (胸+肱三頭) 40min、跑步3.5km
摸到很晚才到健身房。
迅速練了推胸,接著用滑輪練夾胸以及肱三頭,然後跑步收尾。
2017.12.12 (二)
運動:走路 60min、重訓 (腹部+硬舉+肱二頭) 65min、跑步3.5km
這周好忙,趁有空的晚上抓緊時間運動。
等待的時間先做轉腰和捲腹,然後練硬舉。
太久沒有練硬舉,握力消耗的好快,最重只抓到70kg x 8下 x 3組,然後用6kg啞鈴練三組肱二頭,最後跑步收尾。
2017.12.13 (三)
運動:走路 60min 今天沒有運動
晚上聽講座,沒有運動。
2017.12.14 (四)
運動:走路 60min 今天沒有運動
晚上上修圖課,最近晚上行程都好滿。
2017.12.15 (五)
運動:走路 60min 今天沒有運動
今天晚上依舊有活動,最近運動量驟減,又常常有聚餐活動,好擔憂喔!
2017.12.16 (六)
運動:走路 90min、重訓 (背+肱二頭) 65min、走跑 5km
這周好忙,趁今天有點時間,趕緊去運動。
今天練背,坐了引體向上、划船和外展,最後走跑五公里。
覺得最近整體表現都下降,可能因為比較少運動,也比較沒有逼自己做多做重,真的有差。
2017.12.17 (日)
運動:走路 3hr 今天沒有運動
很冷的一天,還是有出外走走,拍拍照。
2017.12.18 (一)
運動:走路 60min 今天沒有運動
原本要去運動的,又混過去了。
2017.12.19 (二)
運動:走路 60min、重訓 (腹部) 10min、跑步 5km
明天要上課,今天主要做有氧。
體力還是不太好,逼自己跑完五公里,然後練一下轉腰和捲腹。
2017.12.20 (三)
運動:走路 60min、重訓 (蹲舉+腹部+腿) 110min
今天上課。
練蹲舉,慢慢把感覺找回來,並且加強離心的力量。
所以,今天沒有做太重,最重只到65kg。
下課後繼續用腿推機練大腿後側,等待器材的時候練了一下捲腹。
2017.12.21 (四)
運動:走路 60min、壺鈴 30min、肚皮舞 30min
今天摸到很晚才到家。
決定在家練壺鈴,好久沒碰壺鈴了。
然後,複習了一下肚皮舞的動作。
2017.12.22 (五)
運動:走路 60min 今天沒有運動
今天是冬至,晚上忙著吃湯圓。
2017.12.23 (六)
運動:走路 4hr 今天沒有運動
難得遇到假日是大太陽的好天氣,把握機會出去玩一整天。
晚上回到家已經累翻了,可是好開心。
2017.12.24 (日)
運動:走路 2hr 今天沒有運動
今天是平安夜呢!很浪漫的吃了耶誕大餐,看了好看的電影,晚上再吃肯德基配啤酒慶祝,啊~幸福。
2017.12.25 (一)
運動:走路 60min、跑步 5km
放縱了好多天,今天該運動啦!因為明天要上課,今天就簡單的跑步就好。
2017.12.26 (二)
運動:走路 60min、重訓 (臥推+腹部+肱三頭+肩) 120min
今天上課。
練臥推,今天又學到新的技巧,覺得變得比較輕鬆,好開心,希望可以越做越熟練。
因為目前兩邊的力量有點不平衡,又手比較沒力,下課後依照教練的指示,練單邊的肩推、後夾和肱三頭,休息的時候做了一點捲腹。
2017.12.27 (三)
運動:走路 60min、跑步 5km
昨天上課,今天是純有氧日。
2017.12.28 (四)
運動:走路 60min 今天沒有運動
晚上上修圖課。
2017.12.29 (五)
運動:走路 60min 今天沒有運動
返鄉趕火車。
2017.12.30 (六)
運動:走路 2hr 今天沒有運動
忙碌的一天,參加好多活動。
2017.12.31 (日)
運動:走路 30min 今天沒有運動
2017的最後一天,參加婚禮,然後在家看跨年表演,很平凡但很好。
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