我是佑子

四月很失敗的只運動一半的天數，五月除了希望繼續注意飲食之外，也希望增加運動量。

想要回到去年的身體狀況呀！

2017年5月運動天數：17天 (不計只有走路的天數)

2017.5.1 (一)

運動：走路 120min 今天沒運動

五月的第一天沒有運動，可是到處趴趴走，晚上還去看螢火蟲

2017.5.2 (二)

運動：走路 60min、壺鈴 60min、重訓 (腿+腹部+肩) 60min

今天上課，練壺鈴。

好久沒有上壺鈴了，都只有自己在家練，趁這次矯正一下動作。
想挑戰用16kg的壺鈴做snatch，結果失敗了，肩部以上對我來說還是很困難呀！

下課後自己練腿，練內外側，還有腿後側，覺得力量似乎都有些微提升。
中間的空檔練了一下捲腹，搭配啞鈴肩推。

2017.5.3 (三)

運動：走路 60min、飛輪 40min、拉筋 10min

越來越會摸，導致飛輪課遲到好久。
昨天有刻意少練股四頭肌，因此今天騎車比較沒有那麼痛苦。下課後又自己拉筋。

2017.5.4 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背) 80min

周四晚上的健身房人好多。等了一陣子才有器材可用。

今天練背，先練下拉，然後是划船，接著外展，最後用槓鈴做羅馬尼亞是硬舉，訓練大腿後側。
雖然沒有重量上的突破，可是各項同樣重量，可以做的次數都變多了。雖然是小小的進步，還是很開心。

2017.5.5 (五)

運動：走路 150min 今天沒運動

周五的夜晚，又去看螢火蟲了，滿滿的螢火蟲，好美喔！

2017.5.6 (六)

運動：走路 90min 今天沒運動

周六窩在家，只有傍晚出去走，沒運動。

2017.5.7 (日)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹+肱三頭) 90min、跑步 5km

周日傍晚的健身房很空，練起來很愜意。

今天練胸，先做臥推，最重35kg x 8rep x 3set，雖然仍舊不敢獨自做大重量，但至少比較順了。
接著雙槓撐體搭配轉腹4組，然後夾胸。最後是捲腹搭配啞鈴練肱三頭肌，一樣四組。跑步收尾。

2017.5.8 (一)

運動：走路 60min、跑步 5km

今天沒有訓練，只有跑步。

2017.5.9 (二)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部+肱二頭肌) 120min

今天上課，練背。

今天人好多，所以只能看有什麼練什麼。
先練划船，已經可以拉到六片，又進步了，開心。然後是引體向上，也好久沒有練拉單槓了啊！
最後練硬舉，用六角槓。第一次用六角槓練硬舉耶！好興奮！可是有點不習慣，一開始總覺得怪怪的。加上剛才已經拉很多了，所以握力一下子就不行了。好久沒有握力先陣亡了！最後只有練到80kg。

下課後依照教練的指示，繼續用槓鈴練RDL，要強化大腿後側的肌肉。接著練外展，覺得今天上背肌群有充足的鍛鍊到
然後練捲腹搭配啞鈴練肱二頭肌，做了四組。

2017.5.10 (三)

運動：走路 60min 今天沒運動

身體不舒服，沒有運動。

2017.5.11 (四)

運動：走路 30min 今天沒運動

身體不舒服，沒有運動。

2017.5.12 (五)

運動：走路 30min、壺鈴 30min

在家練壺鈴，上舉的部分還是不太有力，看來要多練肩。

2017.5.13 (六)

運動：走路 90min、重訓 (胸+肩) 80min、跑步 3km

周末中午的健身房，很空。

今天練胸，臥推一樣最重做到35kg，雖然自己練不敢推太重，但至少動作有越來越順，幾乎沒有頓點了。
接著換用啞鈴，啞鈴就比較敢挑戰，最重14kg x 8rep。然後練肩推，再來是夾胸，最後跑步收尾。
今天狀況不錯，但同時又很沒力，好矛盾。

2017.5.14 (日)

運動：走路 60min 今天沒運動

忙碌的一天，去吃喜酒，沒有運動。

2017.5.15 (一)

運動：走路 30min 今天沒運動

加班到很晚，回家繼續加班，沒空運動。

2017.5.16 (二)

運動：走路 60min、重訓 (深蹲+腿) 110min

今天上課，練深蹲。

今天狀況好差，非常虛弱，上課一度很怕暈倒，幸好撐過來了
下課後繼續練腿，大腿內外側、還有後側，又有進步了。

2017.5.17 (三)

運動：走路 60min、走跑 3.5km

今天沒有訓練，只有跑步。身體狀況依舊不好，慢慢跑。

2017.5.18 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背) 60min、走跑 2.5km

今天精神好多了，但還是有點沒力，不勉強自己。

今天練背，好久沒有練吊單槓了，結果果然退步到只能拉一下，唉。接著是划船，等待的時候用槓鈴練習RDL，然後是外展，最後走跑收尾。

2017.5.19 (五)

運動：走路 30min、壺鈴 20min

晚上加班，回家抽點時間運動一下。

2017.5.20 (六)

運動：走路 60min、游泳 31趟 (約1500m)

今天天氣好好，好想游泳，而且腳踝有點怪怪的不適合跑步。所以，雖然染頭髮不建議游泳，還是下水了。

今年第一次游泳，喜歡在水中的感覺，沒有游太久，輕鬆就好。

2017.5.21 (日)

運動：走路 6hr 今天沒運動

今天沒運動，但出遊一整天，其實走很多路。

2017.5.22 (一)

運動：走路 60min、重訓 (深蹲+腿) 60min

今天練腿，照教練的指示，重量不重，但是組數多，50kg x 6rep x 10set。成功完成功課，下次希望重量可以再往上加。
結束後還有一點時間，練了大腿內側。

2017.5.23 (二)

運動：走路 60min、重訓 (背+肩) 75min、跑步 3km

今天練背。
先練滑輪下拉，接著用滑輪練划船的動作。中間休息練肩推，最後練外展。今天都沒有進步。最後跑步收尾。

2017.5.24 (三)

運動：走路 120min 今天沒運動

今日沒有運動，可是走了很多路，晚上漫步在市區其實蠻有趣的。

2017.5.25 (四)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+握力) 60min

今天上課，練硬舉。

今天學到一些硬舉新的技巧，練習站很寬，還有站很窄，可以練到不同的部位。
今日硬舉無拉力帶有新記錄100kg，而且是很輕鬆拉起來的，開心
可是在那之後就完全握不住了...，握力真的需要加強呀！
之後，教練又教我練握力的方法，之後要多練了，希望握力可以跟的上其他部位的力量。

今天健身房也舉辦了首屆踩踏機比賽，我很榮幸的被安排和兩位正妹一組。
其實我之前完全沒有用過健身房的踩踏機啊！比賽前臨時抱佛腳，試一下，就上場了。
比賽規則是三人接力，一人2分鐘，比看看哪組踩踏數最高。結果，我們獲得第五名，一共八組......。還不錯啦，還有禮物可以拿，蠻好玩的！

2017.5.26 (五)

運動：走路 60min 今天沒運動

連價前的最後一個工作天，下班後吃頓好吃的，讓自己休息一下。

2017.5.27 (六)

運動：走路 60min 今天沒運動

回鄉。在車上站了一個小時，其實很累。
下午逛街，也走了一些路。

2017.5.28 (日)

運動：走路 3hr 今天沒運動

下午逛街，傍晚帶弟弟散步，都是走路的行程。

2017.5.29 (一)

運動：走路 30min 今天沒運動

假期好像就是這樣，吃吃喝喝的，等待收假後再好好運動贖罪。

2017.5.30 (二)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹+肱二頭+握力) 90min、跑步 3km

連假最後一天，趕緊到健身房報到，人不少。

今天主要練胸，用史密斯胸推練臥推和上胸。接著練轉腰、捲腹搭配用啞鈴練肱二頭肌、前三角肌和握力。然後練夾胸，最後跑步收尾。
沒有練到力竭，什麼都做一點而已。

2017.5.31 (三)

運動：走路 30min 今天沒運動

五月的最後一天，結果又沒運動了，啊~~~~~
五月過得好糟糕呀！下個月不行這樣！