我是佑子

終於過完地獄般的三月，也放縱自己一個月，該回到正軌了！

希望這個月可以把持住！

2017年4月運動天數：15天 (不計只有走路的天數)

2017.4.1 (六)

運動：健走 30min

全家帶弟弟去公園運動，結束後弟弟腿軟了

2017.4.2 (日)

運動：走路 60min 今天沒運動

今天沒運動，忙著掃墓。

2017.4.3 (一)

運動：走路 60min 今天沒運動

也是行程滿滿，沒時間運動的一天。

2017.4.4 (二)

運動：走路 60min 今天沒運動

到南山福德宮看夜景，又收集到一個夜景了

2017.4.5 (三)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部+肱二頭) 80min、跑步 3km

荒廢很久的健身房，趕緊都做一遍。

背部練下拉、划船和擴背，腹部則是轉腰和捲腹，空檔時間用啞鈴和槓鈴練肱二頭。最後跑步收尾。
今天的重量都不重，只是刺激一下肌肉。

2017.4.6 (四)

運動：走路 60min、重訓 (肩+腹部) 40min、跑步 5km

明天要上課，今天於是沒有做太多。

先用啞鈴練肩，搭配捲腹坐四組循環，之後又多做了一些腹部的動作。最後跑步收尾。

2017.4.7 (五)

運動：走路 60min、重訓 (深蹲+腿) 90min

今天上課，練深蹲。

現在姿勢越來越順了，可是最近練得不勤，總覺得肌力有點退步。
今天70kg只能蹲一下，第二下就腿軟了...。看了一下記錄，70kg已經卡了半年了呀！覺得最近好沒鬥志喔！需要多點鬥志才會進步。
下課後又練了一下大腿前側和外側。

2017.4.8 (六)

運動：走路 6hr 今天沒運動

今日出遊，沒有時間運動，但是在外遊玩一整天，其實運動量很大呀！

2017.4.9 (日)

運動：走路 3hr 今天沒運動

依舊出去玩，沒時間運動。
到文化大學看夜景，再收集一個夜景。

2017.4.10 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腿+胸) 60min、跑步 3km

今天健身房人好多，想要使用的器材都有人在用，討厭。

等器材的時候練了大腿內側，之後終於可以開始練胸。先練坐著的胸推40kg x 8rep x 3set、然後是夾胸 26kg x 8rep x 2set，最後是雙槓撐體 自體體重 x 15rep x 4set，然後跑步三公里收尾。

天氣熱體力消耗得好快喔！

2017.4.11 (二)

運動：走路 90min 今天沒運動

晚上出去吃飯，沒有運動。

2017.4.12 (三)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+背) 60min

今天主要練硬舉。一樣練姿勢和發力，所以最重只做到65kg，要求自己一定要背打直，肩膀不能夠被往下拖。發力還是有點腿先起來，要改進。
之後練划船，練背肌後夾的力量。

2017.4.13 (四)

運動：走路 30min 今天沒運動

身體不舒服，今天沒運動

2017.4.14 (五)

運動：走路 30min、跑步 10min

為了趕火車在路上狂奔，姑且算有運動吧！

2017.4.15 (六)

運動：走路 90min 今天沒運動

出外忙碌一整天。

2017.4.16 (日)

運動：走路 180min 今天沒運動

今天沒運動，但是走很多路。

2017.4.17 (一)

運動：走路 60min、重訓 (肩+腹部) 15min、跑步 4.5km

明天要上課，今天於是沒有做太多。

先用啞鈴練肩，搭配捲腹、轉腰練三組循環，最後跑步收尾。

2017.4.18 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+拉背) 90min

今天上課，練硬舉。

現在姿勢好很多了，而且恢復到可以拉起90kg，太好了！
90kg x 1rep x 3 set、80kg x 3rep x 1set
而且以上都沒有用到拉力帶，教練說我握力進步很多。

下課後練了一下拉背，就沒力回家了。

2017.4.19 (三)

運動：走路 60min、飛輪 50min

昨天剛練完硬舉，今天飛輪還沒開始騎腿就已經痠啦！只好放輕鬆騎，只是動一動囉！

2017.4.20 (四)

運動：走路 60min、重訓 (胸) 70min

今日練胸，做了臥推、雙槓撐體和夾胸。

臥推因為有陰影，老是無法做太重，次數也無法太多，總之，練感覺的。
倒是夾胸的力量有進步，開心。

2017.4.21 (五)

運動：走路 90min 今天沒運動

晚上去吃好料，沒有運動。

2017.4.22 (六)

運動：走路 60min 今天沒運動

休息日，沒運動。

2017.4.23 (日)

運動：走路 120min 今天沒運動

今日同樣沒運動，這周末休息得很徹底。

2017.4.24 (一)

運動：走路 60min、跑步 5 km

明天要上課，今天只有跑步。

2017.4.25 (二)

運動：走路 90min、重訓 (深蹲+腿+背) 150min

今天狀況不錯，雖然中間有點想睡，但近期難得有幹勁，練了兩個半小時呀！

上課練深蹲，今天最重65kg x 4rep x 2sets。之後教練帶著我練RDL硬舉和負重後腿墊高的分腿蹲。
下課後記綠練大腿後側、內外側，以及拉背、划船和外展，練好多喔`!

2017.4.26 (三)

運動：走路 60min 今天沒運動

晚上吃好料，又沒運動了。

2017.4.27 (四)

運動：走路 30min、壺鈴 20min

原本要去健身房的，結果太想睡又下大雨，就打消念頭了。

在家練壺鈴，好久沒練了，覺得目前8kg大致能夠輕鬆的掌握，下次應該換用12kg的，不能再這樣縱容自己了。

2017.4.28 (五)

運動：走路 60min 今天沒運動

忙著工作，沒有運動。

2017.4.29 (六)

運動：走路 150min 今天沒運動

其實今天走蠻多路的，早上帶弟弟到公園散步，晚上逛街又走了許久。

2017.4.30 (日)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹) 60min、跑步 3km

四月的最後一天有乖乖運動。連假中間的晚上，健身房人好少，練起來很舒服。

今日練胸，做了臥推、坐姿推胸和夾胸，中間做了一下轉腹，最後跑步收尾。
臥推現在自己練的時候敢放到35kg了，有進步。今日練：35kg x 5rep x 3set、30kg x 10rep x 3set。
其他項目沒有太大的進步，維持原來的記錄。