我是佑子

上個月雖然有比較積極的運動，但是也同時暴飲暴食的

這個月要注意飲食了，不能再這樣沒事就把食物往嘴裡塞了呀！

2017年3月運動天數：17天 (不計只有走路的天數)

2017.3.1 (三)

運動：走路 60min、拉筋 15min

今天是放鬆日，只做了拉筋動作，舒展一下筋骨。

2017.3.2 (四)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹) 120min

今天上課。

練臥推。覺得今天是膽量測試，教練把重量加到50kg，下放的時候沒有低到碰到胸，只上臂和地面平行就好，主要是去體驗拿大重量的感覺。
其實還真的會怕耶！尤其中間教練手沒有碰槓的時候，好怕槓砸下來呀！畢竟我之前最重也只做到40kg呀！膽子很小...。

今日注意重點：
1. 身體還是沒有找到固定的行徑路線，所以才會晃，要多練動作，熟練行徑路線，才能夠舉起大重量。
2. 在做重量的時候常會有頓點(例如手伸直的一瞬間會頓一下)，這樣容易受傷也很危險，應該要避免，穩穩的推到底就好。

下課後自己用器材練平推，練動作。等器材的時候練轉腰。最後夾胸收尾。

2017.3.3 (五)

運動：走路 60min、壺鈴 30min

今天太累了，沒體力去健身房，在家練壺鈴。
好久沒碰壺鈴了，果然有變生疏一點。

2017.3.4 (六)

運動：走路 60min、重訓 (背) 60min、跑步 4.2km

其實今天超累的，但還是逼自己要運動。

周六傍晚的健身房人好少喔！
今天練背，先做引體向上，太久沒練這個，果然退步了，不靠墊子最多只能拉一下半，傷心 T^T。
接著依教練的指示，用滑輪的短槓練划船，最後練外展。然後跑步收尾。
好不容易練完，今天真的很沒力呀！

2017.3.5 (日)

運動：走路 30min、跑步 5km

今天重訓休息，只有跑步。
邊跑步邊看天才衝衝衝時間很快就過去了，很愛看這個節目啊！很好笑又不會有腥羶色，邊跑步還會突然噗茲笑出來，旁邊的人應該會覺得我很奇怪

2017.3.6 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腿) 60min

今天上課，練腿。

先用深蹲架練深蹲，因為快感冒了，狀況不好，感覺都不太容易吸到氣，所以做一下就好喘喔！
接著練羅馬尼亞是硬舉，以及做了髖關節的訓練。

今天很虛弱，下課後就沒有繼續練了。

2017.3.7 (二)

運動：走路 30min 今天沒有運動

感冒了，休息。今天沒有運動。

2017.3.8 (三)

運動：走路 30min、伸展 20min

仍然感冒中，在家做伸展運動。

2017.3.9 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

虛脫的一天，沒有運動。

2017.3.10 (五)

運動：走路 60min、壺鈴 20min

最近真的事情很多又很累，但還是強迫自己稍微運動一下，在家練壺鈴。

2017.3.11 (六)

運動：走路 60min、重訓 (背) 70min、跑步 3km

超累的一天，但還是逼自己運動。

周六傍晚的健身房一如往常的人非常少。
今天練背，先做下拉，接著用滑輪的短槓練划船，最後練外展。然後跑步收尾。
因為太累了，邊練邊打瞌睡

2017.3.12 (日)

運動：走路 30min、跑步 5km

今天重訓休息，只有跑步。

2017.3.13 (一)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+肱二頭) 90min

今天上課，練習相撲式的動作，並且以維持背打直，不拱背/圓背為第一優先。
重點是，將臀部壓低，並且拉起來時除了腿部發力，上半身也要用力撐住，才不容易被拖下去。
戴腰帶、徒手，最重拉到90kg。教練說進步很多，動作比較穩，也比較沒有圓背

下課後自己用啞鈴和槓鈴練肱二頭肌。

2017.3.14 (二)

運動：走路 30min 今天沒有運動

身體狀況不佳，休息。

2017.3.15 (三)

運動：走路 30min 今天沒有運動

仍舊狀況不佳，休息。

2017.3.16 (四)

運動：走路 90min、重訓 (胸) 40min、跑步 3km

今天其實非常累，還是要自己動一動。

練了坐姿胸推、雙槓撐體、夾胸，最後跑步收尾。

2017.3.17 (五)

運動：走路 60min、重訓 (背) 50min、跑步 3km

最近因為累，對運動沒什麼熱情，就是為了做而做。
但是為了能夠繼續開心吃，還是要運動啊！

今天練背，做了引體向上、滑輪划船、外展，最後跑步收尾。做基本的重量，沒有什麼突破。

2017.3.18 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動

行程緊湊，沒時間運動。

2017.3.19 (日)

運動：走路 120min 今天沒有運動

一整天奔波，好累喔！

2017.3.20 (一)

運動：走路 30min 今天沒有運動

原本要去健身房的，可是回到家，一不小心就睡著了。
最近真的累過頭，等這陣子忙完在好好運動吧！充分的休息更重要。

2017.3.21 (二)

運動：走路 90min 今天沒有運動

同樣沒有運動，身體依舊很疲憊。

2017.3.22 (三)

運動：走路 30min 今天沒有運動

又是疲憊的一天。最近因為忙沒時間和力氣運動，因為壓力大而亂吃，真糟糕。
捏著肚子上的肉，大事不妙呀！

2017.3.23 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背+胸+腹) 50min、跑步 3km

不運動不行，逼自己抽出一點時間運動。

因為估計這周大概只有這天可以到健身房，所以什麼都做一點。
先練拉背，之後轉腰和捲腹，最後練握推，然後跑步收尾。流汗的感覺很好。

2017.3.24 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天上課一整天，然後準備考試，所以暫停運動。

2017.3.25 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今日考試，考完聚餐，沒時間運動。

2017.3.26 (日)

運動：走路 120min 今天沒有運動

今天出去玩，沒有運動，可是走了很多路，還玩桌上曲棍球和投籃機，其實有流汗耶！

2017.3.27 (一)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+背+腿) 120min

今天上課，練硬舉。

最近的重點都在把動作做正確而不是做重，幾個重點：
1. 最近都先練相撲式，注意背一定要打直，先不要做太重，以背可以維持打直的重量為限。
2. 起槓的時候注意臀和上半身同時起來，不要分段。
3. 起槓時上半身也要撐住，手臂打直，肩胛後縮夾緊，才不容易圓背。
4. 多練划船和外展動作，強化背肌。

下課後又練了划船和外展，等器材的空檔練了一下大腿內外側。

2017.3.28 (二)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上出去玩，沒有運動。

劍南山的夜景也很美，可以看到飛機起降。
台北夜景收集中

2017.3.29 (三)

運動：走路 60min、飛輪 45min、重訓 (胸) 45min

飛輪課又遲到了。狀況不好，沒有太勉強自己。
下課後練胸，用史密斯練了臥推，然後練夾胸。

2017.3.30 (四)

運動：走路 60min、壺鈴 30min

今日在家練壺鈴，壺鈴是在家運動的好幫手，一下子就飆汗了。

2017.3.31 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

3月的最後一天，忙著返鄉，沒有運動。