我是佑子

11 月是採收的季節，希望我的努力也可以有所收穫！

2017年11月運動天數：8天 (不計只有走路的天數)

2017.11.1 (三)

運動：走路 60min 今天沒有運動

昨天才側完最大重量，今天要讓身體休息。

2017.11.2 (四)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉) 30min

今天其實非常不舒服，頭痛暈眩肚子痛。

但因為要比賽了，還是希望可以練一下動作，所以只簡短的練一下，用50kg練流暢度，練了三組(10 x 8 x 8)。

2017.11.3 (五)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天要徹底的休息。

身體狀況還是很差，希望明天可以變好。

2017.11.4 (六)

運動：參加硬舉比賽

今天參加健力協會舉辦的單項硬舉挑戰賽。

剛開始接觸重訓時，只是想要嘗試不同的運動方式，也希望可以讓體態更好。
沒想到竟然練到參加比賽！而且還有得名！！！

比賽前兩天生理期和感冒一起來，
整個人頭昏腦脹、喉嚨腫、肚子痛，外加全身肌肉痠軟，
有點沮喪，很擔心會影響比賽表現。
幸好最後有達成目標，超級開心的！
然後，比賽結束亢奮完，又開始頭痛暈眩，得要慢慢走才不會跌倒。

非常感謝教練傾力訓練，才能有這樣的成績，真的很開心呢！

2017.11.5 (日) ~ 2017.11.13 (一)

運動：走路 30min

比賽完，整個人一鬆懈，立刻大病一場。
這幾天都昏昏沉沉的，上班努力撐著，下班就昏睡，好像要把之前借走的睡眠都補回來。
身體很虛弱，根本無法運動。乾脆就好好休息吧！

2017.11.14 (二)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部+肱三頭) 120min

今天上課。

休息了一個多禮拜，再度回到健身房，覺得好像隔了好久，身體都有點鬆懈了。
再加上，之前為了準備比賽，集中練硬舉，其他部分幾乎沒有練，真的會生疏。
今天練胸推，明顯覺得力量掉很多，希望可以趕快找回感覺。
一開始先練上胸推，然後是臥推。最重只到35kg，就覺得有點沒力，好誇張呀！
接著做引體向上，練上胸和肱三頭。

下課後，自己又練了夾胸。轉腰和捲腹。最後用滑輪下拉練肱三頭肌肉。
各方面都覺得比較沒力，希望可以慢慢找回感覺。

2017.11.15 (三)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天去吃大餐，比賽完後好失控呀！

2017.11.16 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

晚上上課，沒有運動。

2017.11.17 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天又沒運動了，這周運動的天數好少啊！

2017.11.18 (六)

運動：走路 15min 今天沒有運動

周末在家慵懶的度過一天。

2017.11.19 (日)

運動：帶弟弟散步 40min

早上帶弟弟出去走走，順便幫他拍拍照。

2017.11.20 (一)

運動：走路 60min、重訓 (背) 30min、跑步3.5km

今天練背，也是很久沒練的項目。
先練滑輪下拉，然後是划船，最後是外展，然後跑步收尾。

比賽完休息之後回來練，明顯感覺到其他部位力量都退步了。
肌肉鍛鍊真的是一點都不能偷懶，一放鬆就沒有了呀！
因為比較晚到達，又比較沒力，所以每項都做不重、組數也不多，給身體一點時間恢復吧！

2017.11.21 (二)

運動：走路 30min 今天沒有運動

晚上聚餐，沒有運動。

2017.11.22 (三)

運動：走路 90min、重訓 (深蹲) 60min

今天上課，練深蹲。

查一下記錄，上次練深蹲是8/29，已經是快三個月前的事情了

所以，今天練的時候，真的差很多。幸好之前有打下一定的基礎，所以動作還算可以。
只不過，力量是一定會掉的，並且，肌肉還不習慣。
所以，今天主要就是讓身體重新記起這個動作，沒有做很重，最重只做到60kg。

下課的時候已經覺得腿軟了，就沒再繼續練了。

2017.11.23 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上參加講座，沒有運動。

2017.11.24 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上聚餐，又沒有運動了。

2017.11.25 (六)

運動：走路 120min 今天沒有運動

下雨的周末，只能到處走走晃晃。

2017.11.26 (日)

運動：走路 120min 今天沒有運動

難得雨停了，出外走走。

2017.11.27 (一)

運動：走路 60min、重訓 (背) 30min、走跑 5km

今天主要做有氧，但是先練了一下拉背。

原本想要一口氣跑步五公里，但是太久沒這樣跑了，一下就覺得累，最後只好勉強跑跑走走的完成。

2017.11.28 (二)

運動：走路 30min 今天沒有運動

晚上參加講座，沒有運動。

2017.11.29 (三)

運動：走路 60min、重訓 (蹲舉+臥推+硬舉) 90min

今天上課。

上課前，教練突然跟我說：今天可以的話，來一次練三項

教練還真的是把我當健力選手在訓練呀！

因此，就按照健力比賽的順序，依序練了蹲舉、臥推和硬舉。

其實做的重量都不重，組數也不多，不會有那種很累、很喘的感覺，可是體力消耗真的很快，到後來真的會覺得有點沒力。

完成了一次練三項初體驗。

2017.11.30 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上上修圖課，沒有運動。