我是佑子

最近訓練有目標，所以覺得又有幹勁了！

除了訓練的課表，也需要控制飲食，為了更好的自己！

2017年10月運動天數：13天 (不計只有走路的天數)

2017.10.1 (日)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+腿+腹部) 100min

因為接下來會有好一段時間無法訓練，所以今天先多練一些。

主要還是練硬舉，覺得現在越來越懂得發力的感覺，動作也越來越流暢了。
今天最重拉到105kg，做了三次各一下，第三次原本覺得動不了，但還是拉起來了。
這件事情我覺得很開心，因為我開始可以習慣那種「覺得拉不起來但還是要自己繼續做」的感覺了。
很多時候都是心理因素，心裡覺得不行、怕了，但其實身體是做得到的。希望我可以越來越勇敢。

之後又繼續用推腿機練腿的發力，等待的時候練了一下轉腰。

2017.10.2(一) ~ 10.5 (四)

到沖繩輕旅行，身心靈都獲得充分的休息。沖繩好美喔，真不想離開。

2017.10.6 (五)

運動：走路 30min 今天沒有運動

旅行回來的隔天立刻上班，用意志力撐完今天，沒有力氣運動了。

2017.10.7 (六)

運動：走路 30min 今天沒有運動

雙十連假第一天悠哉度過，整理旅行回來的行囊。

2017.10.8 (日)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今日搭車返鄉，沒有運動。

2017.10.9 (一)

運動：走路 60min、爬山 60min

到大雪山呼吸新鮮空氣，手腳並用的爬步道。

2017.10.10 (二)

運動：走路 30min 今天沒有運動

連假最後一天，在異鄉打拼的遊子又要忙著搭車啦！

2017.10.11 (三)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉) 90min

今日上課。

好好的休息了一周，今天要來測最大重量啦！
結果，成功拉起120kg，超級開心的
一個月進步10公斤呀！自己都沒想到真的可以達成。只不過，還沒有達到目標，要繼續努力！
今天測完最大重量，就一直練到力竭，手好痛喔>"<。

2017.10.12 (四)

運動：走路 60min、重訓 (胸) 30min、跑步 5km

昨天剛做完大重量，加上睡眠不足，今天有點沒力。
很久沒練胸了，就意思意思練一下，也無法做重。然後跑步五公里。
結束後覺得好虛呀！
 

2017.10.13 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上原本想去運動的，但不太舒服，最後還是沒去了，我得先把身體顧好才行。

2017.10.14 (六)

運動：走路 30min 今天沒有運動

下大雨的周末令人煩躁，職業婦女在家忙著做家事。

2017.10.15 (日)

運動：走路 30min 今天沒有運動

和多年的老友相聚，是件很幸福的事情。

2017.10.16 (一)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部+硬舉) 30min、跑步 5km

今天原本就沒有打算練太多，加上太晚去健身房，人好多，所以就看到有什麼就練什麼，都只有少量，沒有做太重。

練了滑輪下拉、轉腹和硬舉(只做50kg練感覺)，然後跑步五公里。

2017.10.17 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+腿+腹部) 120min

今日上課。

繼續練硬舉。
比賽快到了，其實還是會緊張，希望比賽時候能夠好好發揮平常的實力。
因為昨天有練一點，今天握力比較差，我因為太怕掉槓，動作反而做不完全。
得要練習不論什麼狀況，都要堅持完成動作，不能受影響。
今天練到手破皮，接下來要先休息一下子了。

下課後自己再練一下腿推，還有轉腰。

2017.10.18 (三)

運動：走路 30min 今天沒有運動

晚上參加攝影講座，沒有運動。

2017.10.19 (四)

運動：走路 60min、重訓 (腿) 50min、跑步 5km

因為手破皮不能練需要抓的動作，只能單獨練腿。

用腿推機和史密斯練腿的啟動，然後跑步收尾。

2017.10.20 (五)

運動：走路 2hr 今天沒有運動

晚上到處晃晃，比運動還累。

2017.10.21 (六)

運動：走路 60min、握力 20min

在家一邊看影片一邊用壺鈴練握力。

2017.10.22 (日)

運動：走路 4hr 今天沒有運動

終於雨停了，趁著天氣還不錯，出去走走。

2017.10.23 (一)

運動：走路 60min、走跑 5km

明天上課，今天就輕鬆跑跑就好。

2017.10.24 (二)

運動：走路 90min、重訓 (硬舉+背) 90min

今日上課，繼續練硬舉。

因為手才剛好，怕又受傷，因此今天都用拉力帶。
主要是把動作做流暢，並且做一些微調。下課後又練了一下划船。

2017.10.25 (三)

運動：走路 60min、階梯有氧 60min

湊熱鬧參加健身房的萬聖節階梯有氧趴。就是參加階梯有氧課程，然後可以抽獎。

第一次上階梯有氧，很嗨耶！而且真的會飆汗，難怪這麼熱門。
只不過，覺得階梯有氧對膝蓋還是有點傷。即便我大腿肌力算好，也知道要如何避免膝蓋受傷的動作，跳到最後還是覺得膝蓋不太舒服，大概也只會上這一次吧！

2017.10.26 (四)

運動：走路 30min 今天沒有運動

今天休息。

2017.10.27 (五)

運動：走路 30min 今天沒有運動

返鄉，沒有運動。

2017.10.28 (六)

運動：走路 120min 今天沒有運動

帶弟弟上館子吃飯，再去秋紅谷公園散步。

2017.10.29 (日)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉) 75min

原本想著稍微練一下動作就好，結果還是拉到90kg，練了一個多小時呀！

2017.10.30 (一)

運動：走路 90min 今天沒有運動

明天要上課，今天讓身體休息。

2017.10.31 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉) 120min

十月的最後一天，萬聖節。
也是比賽前最後一次上課，測最大重量。

今天算很穩，只不過，120kg試舉，右手竟然脫槓了！希望比賽的時候可以成功呀！

今天在健身房待了三小時，教練幫我們做最後的調整，以及一些行前的叮嚀。
其實要比賽了，好緊張！這是第一次參加比賽，希望可以順利完成目標。