運動生活日誌-2017年9月-記錄滿一年了！－我是佑子

我是從去年九月開始記錄自己的運動狀況，沒想到默默地也滿一年了！

雖然是有點虎頭蛇尾，近期運動生活的記錄越來越簡單無趣，但可以這樣堅持下去也蠻厲害的呀！至少表示我仍舊堅持運動的習慣。

繼續加油！

2017年9月運動天數：14天 (不計只有走路的天數)

2017.9.1 (五)

運動：走路 30min、跑步 10min

九月的第一天。

為了趕火車，我在馬路上狂奔，比在跑步機上跑得還快。

2017.9.2 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天休息。逛街的時候有走比較多路。

2017.9.3 (日)

運動：走路 60min、握力 30min

早上到公園健走。

晚上邊看影片邊練握力。用12kg的壺鈴，這已經是我房間內最重的器材了。雖然重量不夠重，但練久了還是會有感覺。

2017.9.4 (一)

運動：走路 120min、重訓 (背+腿) 60min

今天主要練背。做了引體向上、划船和外展。覺得，可能因為太累，都有點退步。

撥了一點時間練啟動，拿30kg的自由槓，做了四組。

2017.9.5 (二)

運動：走路 90min 今天沒有運動

今天休息，但出外逛街也走了蠻多路。

2017.9.6 (三)

運動：走路 60min、重訓 (腿+胸+握力) 120min

今天上課。

關於硬舉，拆成兩部分練習。
首先是腿的啟動，用史密斯練深蹲。只不過，方式比較不一樣，背對窗戶，腳站硬舉時候的寬度，高背槓。
只需要練習起來用力即可，不一定要完全站直。最重兩邊各15kg。
接著練握力，一樣是自由槓做硬舉，但沒有做重，並且中間槓不落地，盡量讓手握久一點，直到握不住。
因為前兩天才練握力，今天明顯感覺一下子就握不住，也抓不重，但就盡量做。

此外，自己還練了臥推、夾胸。課後也繼續用20kg的啞鈴練握力。

2017.9.7 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

晚上看牙醫，折騰了一個晚上，希望牙齒都好好的。

2017.9.8 (五)

運動：走路 90min 今天沒有運動

今天是我的生日呢！

20170908

好像不久前才在感嘆填問卷勾選年齡欄位要跳下一格了，一下子又過了一年😱
覺得時間過得快，表示我過得不錯吧！不會度日如年。

這一年也發生了好多事情，有好多的變化。
其實一年前的我也無法料到此時的自己會是這樣的狀態。
人生很奇妙，明明以為前進的方向大抵就是那樣，卻會在意想不到的時候急轉彎。
所以，能夠做的就是好好珍惜眼前的人事物，過好每一天。
很八股，但真的就是如此。

現在的我，
開心的時候有人和我一起雀躍，
難過的時候有人能夠讓我撒嬌，
煩惱的時候有人可以提供意見，
疲倦的時候有人給予溫暖擁抱，
這樣已經很幸福很滿足了❤️

去年，期許自己有足夠的「勇氣」面對人生的挑戰，
今年，希望自己不要失去「鬥志」，
保持挑戰自己的鬥志，持續前進，完成更多的目標。

2017.9.9 (六)

運動：走路 6hr 今天沒有運動

今天雖然沒有運動，但是，在外面走了一整天，回家腿都不是自己的！

2017.9.10 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

昨天太累了，精神上和體力上都是，今天在家窩一天，只有中間出去覓食。

2017.9.11 (一)

運動：走路 120min、走跑 3.5km

今天去做很多事情，拖到很晚才到健身房，只好趕緊跑步一下。

2017.9.12 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+腿+腹部) 120min

今天上課。

今天有新的槓，是比賽的槓，就來測試最大重量，結果，徒手110kg成功了
而且，還蠻順的就舉起來了！可惜沒拍到影片。
新的槓比較細、紋路比較深，比較好握，只不過，才練一下子手就好痛喔！
我在大腿發力部分，還是有很多問題，要再練呀！

下課後，繼續用史密斯練腿的發力。然後坐了一下捲腹。

2017.9.13 (三)

運動：走路 60min、重訓 (腿+胸) 60min

今天又是到很晚才去健身房，而且昨天練完，今天真的很累，但還是努力完成課表。

今天用推腿機練腿，主課表 6下 X 10組 (95kgX8組+105kgX2組)，然後練了一下夾胸，最後去拉筋。

2017.9.14 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天休息，晚上有活動。

2017.9.15 (五)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉) 60min

前兩天才練腿，加上睡眠不足，今天其實狀況很糟。

可是，為了進步，還是到健身房了，但無法做太多。

今天就只練硬舉，最重只能到70kg X 8下 X 4組。很怕練到昏倒，只好趕緊結束。

2017.9.16 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動

假日出遊，沒有運動。

2017.9.17 (日)

運動：走路 60min 今天沒有運動

假日出遊，沒有運動。

2017.9.18 (一)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+胸) 90min

今天狀況很好，於是來練硬舉。

沒有挑戰重量，只是把動作練熟練。所以最重90kg拉了幾下，然後80kg x 10下 x 2組，70kg x 10下 x 2組，最後因為太累了，就休息。
之後練了一下胸推，因為好久沒練胸了。

2017.9.19 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+腿) 90min

今天上課。

最近基本上都集中在硬舉的訓練，不過，今天是練輔助項。
一開始還是練了幾組硬舉60kg，練習動作。接著，用單手拿壺鈴(20kg、24kg)練硬舉，加強下背、肩胛和握力的力量。
接著，扛空槓練寬腿蹲，不用站直，只要練啟動腿發力的感覺，要有腳往下踩的感覺。
下課後，自己又用史密斯練了寬腿蹲，練到快腿軟呀！

2017.9.20 (三)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部+握力) 45min、跑步 3.5km

連續幾天訓練，今天倒是沒有預期的嚴重痠痛，只不過，依舊是摸到很晚才去健身房。

今天不打算練太多，先用划船練背部後夾的力量。
然後做四組循環：捲腹15下、轉腰各15下、單手拿著25kg啞鈴直到握不住。最後跑步收尾。

2017.9.21 (四)

運動：走路 60min 今天沒有運動

今天休息，晚上有活動。

2017.9.22 (五)

運動：走路 60min 今天沒有運動

返鄉，沒有運動。這次終於沒有再狂奔到車站啦！

2017.9.23 (六)

運動：走路 60min 今天沒有運動