我是佑子

曾經，重訓幾乎是我全部的重心，每天想著的都是如何安排訓練課表，一天不運動就會覺得渾身不對勁。

最近，生活多了很多重心，重訓不再是最重要的事情，因此也少了最初的那種狂熱。

不過，人生就是這樣子吧！隨著時間的推移，關注的事情難免有變化。

但是，我還是很熱愛運動、喜歡挑戰。當感覺到身體進步的時候，即便只是一點點，也會很開心。

就好像戀愛一樣吧！從最開始的熱戀，到趨於穩定。

但，我相信也希望自己對運動的愛會一直持續著。

2017年6月運動天數：16天 (不計只有走路的天數)

2017.6.1 (四)

運動：走路 60min、重訓 (腿+腹部) 110min

六月的第一天上課，練蹲舉。

今天也調整一下動作，一個是頭不要太低，重心要稍微往後移，讓重心剛好在腳跟上。覺得那一點點的調整好難拿捏，屁股向後坐太多又不對了，要慢慢找到而且記住最適當的位置。
另一個是背槓的方式，手改成窄握，手肘貼在身體兩側，肩胛後縮，然後手腕要注意。
今天的重量仍舊停留在70kg，可是可以感覺到做起來比之前穩很多，也比較輕鬆。可是，還是有心理障礙，明明身體做的到，但心裡就會怕，怕了就不敢蹲，真的需要讓自己不要想太多。

下課後又用了推腿機，練了大腿後側、外側，也做了一下捲腹。

2017.6.2 (五)

運動：走路 30min 今天沒運動

今天下暴雨，下班後只能乖乖待在家。
找資料弄到太晚，沒有運動。

2017.6.3 (六)

運動：走路 30min、壺鈴+伏地挺身 30min

補班日。
今天原本想要風雨無阻的去運動，無奈雨大的可怕，只好乖乖待在家。

在家練壺鈴，偷懶只用8kg的，可是一下子就握不住了，握力太差。
中間做了一下伏地挺身，好久沒做了。

2017.6.4 (日)

運動：走路 60min 今天沒運動

僅僅一天的周末，和超級久不見的國中同學聚會，能看到老朋友真好。

2017.6.5 (一)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+腿) 70min

雨終於緩了。

摸到很晚才去健身房，練硬舉。
今天狀況不錯，拉了90kg x 3rep x 1set，然後是80kg x 6kg x 3set。結束後又練了一下大腿內側。
還被一位教練稱讚，說以為我以前是游泳隊，游泳的姿勢很漂亮，好開心喔！

2017.6.6 (二)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部) 65min、跑步 2.5km

終於放晴了，沒下雨的日子沒去健身房不行，但還是摸到很晚才出發。

今天練背。因為昨天才練完硬舉，還有點累，所以沒有練太重。
先練滑輪下拉，然後是滑輪划船，最後是外展。中間等器材的時候有練一下轉腹，然後跑步收尾。

2017.6.7 (三)

運動：走路 60min 今天沒運動

休息日，就好好的享受美食。

2017.6.8 (四)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部+肩+肱三頭) 110min

今日上課，練臥推。

好久沒練臥推了，不是不練，而是每次都有人在用XD
今天也有調整姿勢，覺得比較能夠抓到訣竅了。
第一次臥推重量放到45kg耶！
雖然教練的手還是有碰槓，但至少我還是能夠把槓推起來，沒有下墜沒有無力，好開心。目標50kg！

下課後用滑輪練肱三頭，然後做捲腹搭配啞鈴練前三角肌，最後做夾胸。

2017.6.9 (五)

運動：走路 60min 今天沒運動

搭車去，沒時間運動。

2017.6.10 (六)

運動：健走 60min

到公園健走，天氣好熱，一下子就滿身大汗。

2017.6.11 (日)

運動：走路 60min 今天沒運動

天氣悶熱真的會讓人不想動，只想待在室內。
下午的時候又下起豪大雨，真是讓人手忙腳亂的天氣啊！

2017.6.12 (一)

運動：走路 60min、重訓 (背) 50min、跑步 2km

傍晚下起超大雨，等雨小點才出發，所以到達健身房的時間比較晚了。

沒有練太多，只練了背的下拉和划船，最後跑步收尾。

2017.6.13 (二)

運動：走路 90min、重訓 (蹲舉+硬舉) 70min

今天原本沒有打算去健身房的，最後還是去了，沒想到有大突破！

今天練蹲，主要兩個突破的原因是：1. 下去的速度快，比較不會消耗力量。2. 不要想太多，蹲就對了。
結果，今天做75kg成功 還是很穩的起來，沒有覺得很勉強。
之後繼續加到80kg，雖然舉到一半因為很晃，教練還是有幫我扶槓，所以不算。但是，至少我沒有腿軟，是可以往上舉的。
好開心呀！之前70kg的記錄可是卡了半年，今天終於突破了！
練完之後又用槓鈴練了RDL，鍛鍊大腿後側的肌肉。

2017.6.14 (三)

運動：走路 60min 今天沒運動

今天休息，沒有運動，逛夜市去。

2017.6.15 (四)

運動：走路 30min 今天沒運動

又是下大雨的日子，身體不舒服，休息。

2017.6.16 (五)

運動：走路 60min、重訓 (胸+腹部+肱三頭) 60min、跑步 3km

雖然今天身體還是很虛，但覺得不動不行，還是去了健身房，只不過，就沒有做太重。

先練臥推，只有放到30kg x 8rep x 3set。接著練捲腹搭配啞鈴練肱三頭肌。最後跑步收尾。

2017.6.17 (六)

運動：走路 90min 今天沒運動

下大雨的周末，沒有運動。

2017.6.18 (日)

運動：走路 30min 今天沒運動

依舊是懶洋洋的待在家的下雨日。

2017.6.19 (一)

運動：走路 60min、重訓 (腹部) 20min、跑步 5km (31分30秒)

明天要上課，今天跑步為主。

先做了一下捲腹和轉腰，然後跑步。好久沒有跑五公里了，意外的速度好像進步了耶！

2017.6.20 (二)

運動：走路 60min、重訓 (蹲舉+硬舉+握力) 100min

今天上課，半小時蹲舉，半小時硬舉。

今天的重點是縮短休息的時間，所以沒有做到最大重量。休息時間減少，肌力恢復就比較少，做完真的是滿身大汗啊！
下課後又用啞鈴練握力，這次嘗試拿26kg的啞鈴，就握著啞鈴站直，但發現撐不了太久，大概十秒就及現了呀！
然後，也有用空檔練了一下前三角肌。

2017.6.21 (三)

運動：走路 30min 今天沒運動

今天休息，沒有運動。

2017.6.22 (四)

運動：走路 60min 今天沒運動

又是沒運動大吃的日子。

2017.6.23 (五)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部) 40min、走跑 5km

雖然今天因為睡眠不足，身體很虛，還是覺得不運動不行。

很晚才到健身房，練了引體向上，又用啞鈴練背的後拉搭配捲腹。
好久沒有練引體向上了，有一陣子很愛。果然，沒練有差，才一下子就覺得好累，拉不起來。
最後跑步收尾，因為有點虛，中間有休息一下用走的。結束之後有點暈，以後還是不要這麼勉強自己好了。

2017.6.24 (六)

運動：走路 120min、游泳 30趟(約1440m)

原本想要早上去游泳，摸到很晚才出門，結果最後變成正中午游泳。

健身房的游泳池是室外的，正中午游泳其實還蠻舒服的，池水有點溫溫的，游泳的時候可以看到池底因為陽光和水，顯現波光粼粼，很美。
但是換氣的時候要抬頭看天空，陽光好刺眼，只好閉著眼睛換氣。

可是，結束之後，發現背上已經被曬出泳衣的痕跡啦！我才游半小時啊 這陽光真的是太可怕了！！！

2017.6.25 (日)

運動：走路 4hr 今天沒運動

說是沒有運動，但其實也在外面走跳了很久。

2017.6.26 (一)

運動：走路 30min 今天沒運動

因為實在是太累了，今天休息。

2017.6.27 (二)

運動：走路 60min、重訓 (硬舉+臥推+腹部) 120min

今天上課，主要練硬舉。

教練建議我接下來用力量的練法，用80%的重量，一組約4下，做至少4組，這樣才能夠提升力量。今日最重放到85kg。
之後有練了一下臥推的姿勢，盡量讓髖關節繃到最緊。只有用25kg練習，做了10rep x 4set。最後，練了一下轉腰。

2017.6.28 (三)

運動：走路 60min、跑步 2.5km

今天只有跑步。

2017.6.29 (四)

運動：走路 60min、重訓 (背+腹部) 70min、走跑 4km

昨天休息，今天要重訓。

先練滑輪下拉，9片的重量做四組(5/5/4/4)，然後是划船練夾背，5片的重量做四組(6/6/6/6)，接著交替練捲腹和轉腰，最後走跑收尾。

2017.6.30 (五)

運動：走路 30min 今天沒運動

返鄉的日子，六月的最後一天，沒有運動。